孕妇营养食谱大全1~40周不重样！

孕妇在饮食上也是非常的有讲究的，每天的营养摄入也是需要均衡的，但如果说每天都让女性吃同样的食物也是会让女性出现不想吃的情况的，那么，我们一起来看看，孕妇营养食谱大全1~40周不重样！

孕妇营养食谱大全1~40周不重样！

1~10周孕妇食谱介绍

怀孕第一周：

女性在怀孕的第一周，每天的饮食结构是需要合理的，建议每日的搭配中是需要有主食的：比如米、面或其他杂粮，也是需要有色蔬菜：红色、黄色、绿色，各种水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品；食用油；调味品；坚果类食品，等等。

怀孕第二周：

女性在怀孕的第二周则就是建议是需要多吃一些含有叶酸的食物的，像西兰花、莴笋、菠菜等等，不少新鲜水果，如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子中都含有丰富的叶酸，建议根据自己的喜好选择，也可以遵医嘱补充叶酸片剂。

怀孕第三周：

怀孕的第三周女性在补充叶酸的同时，应加强微量元素的摄取，因为微量元素中的锌、铜等也参与了中枢神经系统的发育。建议女性多吃一些香蕉、动物内脏，还有瓜子、花生、松子等坚果类食品，这些食品中富含锌元素。

怀孕第四周：

孕4周各位准妈妈应保证充足的热能和优质蛋白质的供给，摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，比如钙、铁、铜、碘、及维生素A和D等。

怀孕第五周：

孕期的三次正餐应做到定时定量。特殊时期：比如说孕早期有早孕反应时可以一天5~6餐，甚至可以想吃就吃。孕期一定要吃早餐，而且要保证质量。少吃油条哦，因为炸油条使用的明矾中含铝，铝会通过胎盘侵入胎儿大脑，影响胎儿智力发育。

怀孕第六周：

在怀孕早期选择食物时，应选择容易消化、易吸收的，同时能够减轻呕吐等早孕反应的食品，比如烤面包、饼干、大米或小米稀饭及营养煲粥。干食品能减轻恶心、呕吐的症状，稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。孕妇也是需要多吃核桃、海鱼、黑木耳等食物有助于胎儿神经系统的发育。

怀孕第七周：

孕期应保证摄取足量的叶酸、维生素C和维生素A，维生素A可以促进钙、铁、磷等微量元素的吸收。这些营养元素有利于胎儿神经系统的发育。

怀孕第八周：

本周的妊娠反应更加剧烈，呕吐剧烈的准妈妈可以尝试用水果入菜，如利用柠檬、脐橙、菠萝等做材料来烹煮的食物来增加食欲，也可使用少量醋来增添彩色美味。还可以试一试酸梅汤、橙汁等。

怀孕第九周：

从孕9周开始孕妈咪应该逐步调整食盐量，一般控制在每日5~6克为宜。

怀孕第十周：

早孕反应严重的准妈妈，应注意加强钙和维生素D的补充，每天钙的补充量应在800毫克左右。孕妇应多喝牛奶。

食谱推荐

早餐：馒头、鸡蛋、粥、面包、豆浆、水果、热燕麦片、热牛奶、热豆花、热面汤、早花卷、西红柿鸡蛋羹、粥、香菇疙瘩汤等

午餐：米饭、宫保鸡丁、红烧排骨、菠菜鸡煲、香蕉薯泥、枸杞玉米五彩羹、杏鲍菇炒荷兰豆、清炒西兰花、滑蛋牛肉、鲜虾豆腐翡翠汤、炒猪肝、金蒜小油菜、虾仁豆腐、椰汁枸杞拌山药、蔬菜南瓜浓汤、糖醋排骨、糖醋鱼等。

晚餐：萝卜炖羊肉、土豆炖茄子、番茄牛腩、清炒蔬菜、豆腐鲫鱼汤、蹄花汤、清炒山药、枸杞山药蒸糕、蘑菇豆腐焖虾、清蒸鱼、素什锦、面粉、胡萝卜、甜椒、猪瘦肉、猪肝粥、香菇蒸虾盏、西红柿炖牛腩等