你知道下蹲养生吗？

场景/问题/来源

中医养生

你知道下蹲养生吗？

知识/回答

下蹲健康养生是一种兴盛的养生秘诀，健身运动研究院的专家教授科学研究下蹲运动现有很多年，从基础理论到实践活动都是有据可证实下蹲运动是有增强体质的养生保健的功效的。据科学研究许多高寿的人都喜爱蹲下，这在其中有哪些大道理呢？我们一同来研究：

健身运动人体科学系的谭专家教授告知新闻记者，蹲有益身体健康，它与胎宝宝在孕妈内的姿态十分类似，也是人类寻找舒服和庇佑的本能反应姿态。下蹲时，腹部、脚部、屁股的肌肉都获得了最大限度的挤压成型，下肢血液也会迅速地流回到心脏，进而推动了心肺功能血液的循环系统，肺功能因而提升，也做到了锻练的目地。

大家都了解 , 多享高寿的日本的人们，喜爱就地坐下或蹲下干活儿，腿腹中间肌肉常常遭受挤压成型，坠肉都没有生长发育的室内空间;农户大多数蹲下干活儿、用餐及闲聊，与城镇居民对比，她们的下肢更粗大强有力，体质也更强。谭专家教授觉得，这种都和常蹲不无关系。

蹲的类型许多，如弓弩蹲、八卦蹲、借物蹲等。谭专家教授说，假如把握了蹲法要点，并坚持不懈每日训练，就能做到非常好的运动健身实际效果。

办公室主任中医马医生科学研究高抬腿早已有 30 很多年了，他觉得，蹲尽管看起来简易，在生活起居中，确是一种切实可行的运动健身方法。在你摘菜、看电视剧、去看书的另外，都能够蹲下，虽然有些人会感觉不雅观，都不一定比坐下来舒适，却能产生难以置信的运动健身实际效果。

马医师依据很多年科学研究工作经验，向新闻记者详细介绍了几类最普遍也容易实际操作的蹲法。

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平时蹲

平时蹲分辛勤劳动蹲和歇息蹲二种。

辛勤劳动蹲，说白了，便是在平常劳动者如摘菜、洗床单的情况下，下肢分离，两脚分离与肩同宽，双膝挨近胸脯，两手环绕着双膝辛勤劳动，時间不限，以个人感觉舒服为标准。

而歇息蹲就是指练习者在看电视剧、去看书、听歌时，下肢闭拢或分离，蹲于凳子或沙发上，腰部伸直，双手抱胸或松驰均可。初蹲时可自身把握時间，每一次坚持不懈 10 分鐘以上为宜，频次不限。

平时蹲较合适女士。一般他们较为在乎自身的身材，下蹲时因为要以脚部挤压成型腹部，能够降低坠肉的生长发育室内空间，做到减肥瘦身塑型的实际效果。尽管跳操、跳蝇、慢跑等也是有一样的作用，但因为女士独特的生理结构，在开展所述健身运动时，乳房常常颠动，時间久了易导致胸部下垂。而维持蹲姿时，两腿将乳房向外往上挤压成型，会使乳房更挺立。

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组成蹲

组成蹲较为合适夫妇一起训练，分成背对背两人蹲和车箱式两人蹲二种。

背对背两人蹲练习者两脚尖闭拢，两脚跟紧贴，随后慢慢蹲下去，两个人背部靠在一起以保持稳定。两手往前平推，训练時间能够从开始的 3 分鐘慢慢增加到 10 分鐘。

车箱式两人蹲练习者一个背靠墙蹲下，两手轻缓发布，搭于前面一种肩膀，前面一种蹲下去时，腰部伸直，抵着贴墙者膝关节，两手也轻缓发布。锻炼时间可从 3 分鐘刚开始，慢慢依据本身状况增加，频次不限。

该姿态在一定水平上锻练了腰背阔肌，对腰肌劳损、腰椎间盘等病症均有非常好的防效。

卧蹲

卧蹲分成平卧式和侧卧式二种，是供练习者在睡觉前训练的姿态。

训练平卧式时，双膝弯折，尽可能接近胸脯，两手环绕着小腿肚，能坚持不懈多长时间就坚持不懈多长时间，针对频次和時间，并沒有一定之规。训练侧卧式最好是由夫妇两个人另外开展，背对背躺下来，分别双膝弯折，尽可能接近胸脯，两手部位依自身的舒适感调节，无時间和频次限定。

从中医学层面而言，卧蹲可使经络互相挤压成型，进而产生自身经脉轻按的情况，有益于血气顺畅，可降低冠心病和脑中风的患病率。老人脚部骨节不灵便，选用这类方法不错。

从当代的健身运动和中医基础理论都证实下蹲能令人人体强壮，能让人长命，上边吗医生小结的一些下蹲的方式平常能够多去做！

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