早上跑步有什么好处早上跑步的好处
早上跑步有什么好处早上跑步的好处
1、早上跑步的好处
早上跑步就是在早晨起来的时候进行跑步的一种锻炼方式,每天早上起来跑步不仅可以帮助我们的身体增强体质,还可以帮助我们提高身体的免疫力,每天都跑步可以让我们的精气神更加地好。早上起来跑步的时候一定要注意进行慢跑,而且晨跑之前一定要给身体补充一定的能量还有水分。有雾的天气建议不要跑步,这样的天气空气质量很差不适宜跑步,跑步每周坚持3天以上,一次30到60分钟。
2、早上跑步的最佳时间
每天早上起来跑步的时候建议最好是在9点钟以后,这样的时间段太阳已经出来了,户外的植物已经经过了一夜,因为晚上没有阳光,植物没办法进行光合作用,于是就只有呼吸作用,含有的二氧化碳就比较多,太阳出来之后植物就开始进行光合作用,二氧化碳就被消耗,氧气就被释放出来,这个时间段是最合适进行晨跑的。早上有雾的天气,雾里面有颗粒,对身体没好处。
3、跑步前热身运动
想要在寒冷的冬天进行减肥,那么一定要进行热身运动,千万不能为了节省时间而忽略来这一步。冬天的时候天气比较冷,我们的身体关节比较容易僵硬,这个时候运动前一定要做好拉伸的运动,这样不仅可以帮助热身,还能帮助身体免受伤害,另外还可以消耗身体一部分糖原,身体的脂肪就能被很好地燃烧。跑步前一定要进行热身运动,而最常见的运动就是扩胸运动。
4、晚上跑步的最佳时间
跑步时间早上或者晚上都可以进行,晚上跑步的时间建议最好选择在傍晚的时候,这个时间跑步时最合适的时间。跑步的时间建议保持在40分钟以上,这样可以很好地燃烧身体的脂肪。除跑步减肥,饮食上面还要注意控制自己的饮食,太高热量的食物建议最好不要吃。跑步健身一定要坚持才有效果,一周坚持3次左右,而且每次运动坚持半个小时以上,不超过一个小时。
5、跑步呼吸正确方法
人们在跑步的时候可以采用两种呼吸方式,一种是用鼻子来呼吸,还有一种就是嘴巴鼻子一起呼吸。刚开始的时候建议不要跑太快,速度放慢些,呼吸的量比较小,这样可以用鼻子来呼吸就可以了。跑步的时间比较长或者速度也比较快的时候,可以考虑嘴巴鼻子一起来进行呼吸。很多人跑步的时候不注意呼吸的深度,就很容易出现胸闷或者呼吸困难的感觉,所以一定要注意。
参考文献
1、http://wenku.baidu.com/view/392f596f0722192e4536f684.html?from=search
2、http://wenku.baidu.com/view/9518520555270722192ef735.html?from=search
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