小腿肌肉萎缩是怎么回事小腿肌肉萎缩怎么恢复正常
小腿肌肉萎缩是怎么回事小腿肌肉萎缩怎么恢复正常
1、小腿肌肉萎缩怎么恢复正常
小腿肌肉萎缩是指小腿肌肉较正常的肌肉组织来说较小,或者消失。轻者会给患者带来行动不便,严重的会导致终身残疾。如何让萎缩的小腿肌肉恢复正常,康复锻炼很重要。首先,进行针对性的训练,在同等次数和时间下,慢慢加大运动量,使肌肉得到快速的锻炼,每次锻炼要持续5秒以上,次数不少于10次,总持续时间不少于半小时为宜。其次,要把握好运动的间隔,不能运动过于密集,要让肌肉得到一定的休息。最后要把握好运动的负重两,不能超过自己肌肉力量的百分制70为好。通过以上训练坚持一段时间,小腿的肌肉萎缩会有一定的恢复。
2、骨折后小腿肌肉萎缩
小腿骨折后会贴上石膏进行固定,会引起肌肉萎缩。但去掉石膏后,进行康复训练小腿肌肉萎缩的情况会慢慢恢复的。康复训练,主要是针对小腿的局部功能锻炼,可选择器械锻炼,小腿的伸展和弯曲锻炼等。运动后可适量进行按摩,同时在饮食上不能食用刺激性的食物,应以清淡食物为主,如瓜果绿叶菜,和含钙量高的食物等来辅助骨折后小腿肌肉萎缩的恢复。
3、女生小腿有肌肉怎么办
女生的小腿肌肉若比较多的话,看起来会很粗。要进行锻炼达到减少腿部肌肉的目的,使腿部变细。首先可以进行每天的腿部肌肉敲打,这样可以放松肌肉,便于较小腿部肌肉。然后对小腿进行一系列针对性的训练。如快速踢腿法等。最后在腿上涂抹一些瘦腿或消肿的按摩膏,达到辅助瘦腿的目的。平日的食物也要选择热量含量较低的食物,加速瘦腿。
4、练小腿肌肉的方法
锻炼小腿肌肉的方法很多,较简单的有:首先是跑步锻炼法,跑步持续30分钟后,将腿部放在一块较高的地方,进行拉伸练习。这可以很好的拉伸小腿及大腿部位的肌肉,保持10分钟左右,进行放松。其次可进行骑自行车的练习,它不仅能锻炼小腿还可以锻炼臀部,每周坚持骑行2到3次,每次不小于半小时即可。最后还可以一些小腿部位专门的器械训练,如负重深蹲等都可以达到较好的锻炼小腿肌肉的效果。
5、小腿肌肉痉挛怎么办
小腿肌肉痉挛后应及时采取措施减轻疼痛,可将腿部伸直与身体保持90度,将前脚掌向身体一侧慢慢拉伸,直至小腿疼痛减轻,痉挛消失。也可用双手迅速的揉搓小腿痉挛部位,来进行缓解。若只是轻微的疼痛可以用温热的毛巾进行热敷,来促进局部血液循环,减轻疼痛。同时要多注意腿部锻炼,注意腿部的保暖,避免着凉引起腿部的痉挛。
参考文献
1、http://jingyan.baidu.com/article/0aa22375922d8588cd0d644b.html
2、http://wenku.baidu.com/link?url=H5WhjkQLTQrFyz7p0MuVAazI_8yw6OFCbwOCC8q1_bu5aOrSAHsew7b3bgqv0fJZeKiIqhyJT1uIAbbpm5WVNSidakdTjfjnSrDcWPFlDdm
3、http://baike.baidu.com/link?url=xYQeXOJ3WAriW3G_vXKpUP2431A_8gcLfscO5WoMBnO4z_2ESwL6apafik7HLsJc
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