怎样改善睡眠质量提高睡眠质量的食物

怎样改善睡眠质量提高睡眠质量的食物

1、提高睡眠质量的食物

如果要想很好的提高睡眠质量的话，在平时的饮食方面，应该多吃一些含松果体的食物，因为这种食物可以提高人体的睡意，比如可以喝一些酸枣仁水，适当吃一些含锌的东西，鱼肉，瘦肉，牡蛎，鳝鱼，虾等等。另外在睡觉的时候一定要注意，不要喝浓茶，不要喝咖啡，不要吃辛辣刺激性的东西，可以适当喝一杯热牛奶，或者吃一个苹果，对于促进睡眠都有帮助的。

2、如何检测睡眠质量

就目前来说，检测睡眠质量还没有很好的办法，虽然有一些运动手环可以检测，但并不是很好的一种。睡眠质量的好坏，其实跟第二天精神的好坏有很大关系，如果晚上没有睡好的话，大多数人的精神状态都会不好。即便是有些人睡的时间非常长，但精神状态不好的话，表明睡眠质量就会很差。所以最好的平时的生活当中，养成良好的睡眠习惯，按时作息是非常重要的。

3、睡眠质量差的原因

睡眠质量差的原因是多方面的，在睡觉前过度兴奋，过度悲伤，或者看了一些比较有刺激性的电视剧，生活压力过大，杂事太多，神经衰弱等等都可能会导致出现睡眠质量差的现象。还有一些人睡眠质量差，是因为作息时间非常混乱，睡觉没有固定的时间，长时间熬夜也会导致出现睡眠质量差。睡眠质量差对人体来说是有很大的害的，所以最好及时调整自己。

4、睡眠质量不好如何调理

当出现睡眠质量不好的时候，及时进行调理是非常必要的，首先要在睡觉前，放松自己，不要做任何刺激大脑的事情，尤其是有过度焦虑症的人，更应该提前做到放松。在睡觉前可以适当喝一杯热牛奶，对于促进睡眠有很大帮助的，另外选择一个舒适的房间，塑造一个安静的睡眠环境，对于提高睡眠质量也是有很多效果的。要养成良好的睡眠习惯，按时作息。

5、怎样保证睡眠质量

要想保证良好的睡眠质量，首先要养成良好的生活习惯，在睡觉前不要吃任何东西，尤其是晚餐不要吃太饱，如果吃太饱的话对于睡眠有很大影响的。要养成定时作息的好习惯，调整好自己的生物钟，对提高睡眠质量是有很大好处的。在白天的时候，养成适当锻炼的好习惯，可以跑跑步，打打太极拳。在睡觉前要做到最大程度的放松自己，不要喝浓茶，不要喝咖啡。

参考文献

1、http://jingyan.baidu.com/article/36d6ed1f36cede1bcf48838c.html

2、http://wenku.baidu.com/link?url=hLZeFStjg1cUzcyrxECpAOWgHLZpg3Eay1F51N-hxa4cK8Ys-vTLc61qWTQdR1CtFvss-w3ZdEyNrYYxXX3d5hlF_-hdmcH2PmmKzxVqu7G

3、http://jingyan.baidu.com/article/f7ff0bfc52066e2e26bb13f9.html

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