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跑步膝盖疼是怎么回事跑步后膝盖疼怎么恢复

场景/问题/来源

跑步膝盖疼是怎么回事跑步后膝盖疼怎么恢复

知识/回答

1、跑步后膝盖疼怎么恢复

运动之后身体很多地方的肌肉会感觉酸痛,跑步之后膝盖容易疼痛,应及时缓解。跑步完了不要马上休息,应做些慢的活动之后再逐渐停下来。跑步后可以做全身拉伸运动,重点可放在大腿和小腿上,每个运动要维持三十秒,这样有利于肌肉的恢复。跑步会导致肌肉的微细结构损坏,泡下热水浴可以促进血液循环,同时可以减轻人的疲劳感。

2、跑步膝盖疼的恢复方法

跑步后膝盖疼痛是很多人出现的现象,在跑步快结束的时候可先做下有氧运动,跑步后可慢跑二十分钟,使活动慢慢停止,这样可以把运动时所产生的乳酸释放。跑步之后采用静态的方式拉伸下腿部,至少要做两个循环,做动作时最好停顿二十秒再继续下一个动作。出现膝盖疼之后可冰敷,这样不会扩大跑步时引发的微细结构产生的损坏。

3、小孩膝盖疼是怎么回事

小孩膝盖疼痛有很多种原因,如果长时间不能缓解应考虑是否患上了某种疾病。部分孩子出现膝盖疼痛是因为骨骼生长造成的,这是比较常见的现象,因为骨骼长得过快,而周围的肌肉相对来说有些慢,从而导致了牵拉的疼痛。导致孩子膝盖疼痛的常见病还有髋关节滑膜炎,一般出现在五岁左右,单侧腿疼痛,男孩子比较多,走路时会有压痛感。

4、孕妇膝盖疼是怎么回事

孕妇膝盖疼痛是比较常见的,引发的原因有很多,缺钙,风湿性关节炎是非常多见的,如果疼痛剧烈应及时去医院诊断后进行治疗。缺钙造成的疼痛应及时补钙和叶酸,这对大人及胎儿的发育都是非常有益的。补钙除了可以服用钙片外,还应多去户外晒下太阳。平时的饮食营养也要均匀,多吃有营养的食物,天气冷时要注意平时的保暖,可适当做下腿部运动。

5、跑步膝盖疼要坚持跑吗

跑步膝盖疼痛主要是髌腱韧带承受的压力过大,导致出现了损伤,运动的强度越大,时间越长,那么膝盖疼痛的也就越剧烈,所以跑步过程中出现疼痛时应立即停止,对膝盖疼痛的症状进行缓解。首先可以缓慢的行走,腿也要轻抬轻放,慢走的时候要避免膝关节受到任何撞击。骑自行车是种很好的锻炼方法,这种运动关节活动量不是很大,减少了磨损机率,每天骑车运动半小时。

参考文献

1、http://jingyan.baidu.com/article/91f5db1b3a3e851c7f05e3b4.html

2、http://jingyan.baidu.com/article/eae07827f2e4ed1fec5485e5.html

3、http://jingyan.baidu.com/album/0964eca239b2c18285f536b1.html

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