掌握这些养生秘籍保全年健康
掌握这些养生秘籍保全年健康
人到老年尤为害怕病痛的折磨，如果能够健健康康、安安乐乐的享受晚年恐怕这才能算得上是长寿了。可随着环境和生活的影响，能做到长寿的人少之又少，所以，今天小编就为大家制定了一份养生表供大家参考，下面一起来了解一下吧。
一、少盐多醋
盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。自家做饭时，除了少放盐，也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。更要小心看不见的盐，比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜品，薯片、罐头及快餐方便食品中都含较多的盐。醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙质的吸收。
二、少衣多浴
一提到少穿，自会让人想到春捂秋冻。其实，秋冻不是让人挨冻，而是指缓缓添衣。适当的凉爽刺激，有助于促进身体代谢，提高对低温的适应力。当户外早晚气温降低到10℃左右时，就应该结束秋冻了。洗个热水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡时做点小动作，比如用手掌在腹部按顺时针方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓脸能加速血液流动，能缓解疲劳。早晨起来最适合淋浴，可以唤醒身心，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。水温应在4050摄氏度，比体温略高。
三、少肉多豆
这似乎已成了众人皆知的秘密。我们身边有不少肉食动物，汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉，顿顿无肉不欢。按膳食平衡宝塔的建议，一个人每天最好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。其中，体力劳动者、男性可以多吃红肉，脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉。尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等的人，更应少吃肉，多吃豆制品。豆子被称为地里长出来的肉，特别是用大豆做的各种豆制品，比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品。
四、少食多嚼
想管住自己的嘴，不妨尝试以下几招：在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃;每次少盛一点，或使用浅盘和透明餐具;吃饭至少保证20分钟，因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。一般来说，每口食物咀嚼1520次，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。不妨用小汤匙代替筷子，或者轮流使用勺子和筷子吃饭，即使想快也快不起来，保证每口食物都能充分咀嚼。
五、少药多练
不管平时多大方，吃药时最该抠门点，遇到伤风感冒这样的小病，最好扛一扛，别随便吃药。老年人还应遵守岁加量减的原则，60岁以上的老年人，其用药量相当于成人用药量的3/4，不可自行增加，并且同时最多只能服4种药。如果没有养成锻炼的习惯，吃药也等于白吃。最新研究显示，只要每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年，比如快走、慢跑、骑自行车等，都称得上最好的药物。
2016年9月13日《中国学生发展核心素养》研究成果在京发布。核心素养以培养“全面发展的人”为核心 政治 2020-05-17 …
2016年9月18日，备受社会关注的《中国学生发展核心素养》正式发布。教育的终极目标是学生的健康成 政治 2020-05-17 …
李先生夫妇预期创造小康型老年生活,维持小康生活的现金约为1500元／月／人,他们退休后的既得养老金 职业资格考试 2020-05-22 …
卢下村扩大生猪养殖规模，今年养殖生猪2400头，比去年增加37，去年养殖生猪多少头？ 数学 2020-07-02 …
卢下村扩大生猪养殖规模，今年养殖生猪2400头，比去年增加37，去年养殖生猪多少头？ 其他 2020-07-02 …
“健康饮食、均衡营养”是青少年健康成长的重要保证，下列物质富含维生素的是（）A.米饭和馒头B.大豆 化学 2020-07-06 …
下列有关健康生活方式的说法中，不正确的是（）A.有利于预防一些慢性、非传染疾病B.有利于提高健康水平 其他 2020-11-02 …
青少年应从小养成健康的生活习惯，下列各项中不属于健康生活习惯的（）A.生活有规律B.适量吸烟喝酒C. 物理 2020-11-05 …
每年的5月20日是“中国学生营养日”，2015年的主题为“营养运动均衡发展”．了解消化系统结构与合理 语文 2020-11-14 …
阅读材料，完成下列要求。材料一2016年9月13日上午，中国学生发展核心素养研究成果发布，中国学生发 政治 2020-12-01 …