睡前练瑜伽帮助白领轻松入眠

场景/问题/来源

瑜伽

睡前练瑜伽帮助白领轻松入眠

知识/回答

引语：长期性迎战在办公室的盆友有长期性的不健身运动的问题，体质具有降低，抵抗能力也降低。并且由于长期性紧张焦虑造成夜里非常容易睡眠低，实际上健身运动也是能够协助提升睡眠的，可是了解夜里不是太合适健身运动的。可是如果是瑜伽运动那么就没有关系了。

作用：这一瑜伽体式能够使肾脏功能，男性前列腺和膀光保持健康;另外对女士也十分有好处，能够调节不规律性的生理期，调整经期总流量，推动卵巢一切正常。

姿态：正坐于床边，弯折膝关节，脚板相对性。两手抓脚，伸直脊柱，脚跟挨近会阴处。

作用：这一瑜伽体式能够提高腹部器官，强壮肾脏功能，活跃性全部脊柱，而且改进消化吸收作用。另外，能够推拿心脏及腹部器官，精神获得充足的释放压力。

姿态1：两手双膝撑床，释放压力腰背部。

姿态2：呼吸，背部下移，抬头看天花。

姿态3：呼吸，背部拱起，脊柱往上顶，下颌接到胸口。

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反复全套姿势十次。

姿态1：正坐于床边，挺直两腿，两手抓脚指头，挺直脊柱。

姿态2：呼吸，呼吸另外曲肘，人体挨近脚部，让额头挨近膝关节。吸呼，维持最少一分钟。

作用：这一瑜伽体式可能迅速清除长坐导致的背疼，腰痛及屁股疼痛;在扭曲中肝脾获得强壮，颈肌获得强壮，合理减轻肩周的疲惫。

姿态1：收左腿于屁股，左腿越过右膝盖，使左腿放于右膝盖正前方;伸直脊柱正坐于床边。

姿态2：右胳膊收在左大腿内侧，呼吸，呼吸将腹部，肩膀，头部进行扭曲向左边;吸呼，维持双眼凝视左后面一点。

作用：绵软灵便脊柱，减掉臀围人体脂肪，加强腹部血液循环系统，减轻腰背部疼痛。

温馨提醒：长期性在办公室迎战的上班族小伙伴们，长期性的压力适度的在办公室释放压力，隔一会就起來走一下。夜里回来运动运动有利于克服紧张的工作压力促进睡眠。

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