肩颈酸痛怎么办肩颈瑜伽

肩颈酸痛怎么办肩颈瑜伽

1、肩颈瑜伽

肩颈瑜伽的主要动作就是盘坐在地上，将脊柱充分的拉伸伸直，弯曲手肘绕过颈部，用手掌按住头部的右侧，然后反方向做动作。这些动作的主要目的就是通过肩颈部位肌肉的拉伸，让肌肉充分的得到放松，不仅可以缓解肌肉酸痛的情况，同时对于颈肩部位的血液循环也有很好的促进效果，不仅让肩颈关节的活动幅度得到锻炼，还能够促进脑供血，改善睡眠质量。

2、肩颈保养

肩颈保养的主要功效就是促进肩颈部位的血液循环，让脑部的供血供氧量得到提高，改善 失眠多梦、神经衰弱的情况，肩颈保养对于缓解肩颈酸痛、神经痛，肌肉酸痛、偏头痛等等也有很好的效果，可以改善紧张呆滞的精神状态，同时对于提高身体免疫力，改善身体亚健康状态效果能显著。肩颈保养的另外一个好处就是可以排毒，改善皮肤粗糙的情况。

3、肩颈按摩

肩颈按摩可以有效的提高颈椎的中枢神经功能，可以改善头部血液循环的状况，对于保持脊柱韧带的弹性效果也很明显。颈椎和肩部是人体重要的中枢神经聚集地，支配身体功能的大部分神经元都会经过这里，通过按摩的方法，可以更好的疏通经络，促进神经元功能的恢复，对于长期处在比较紧张状态的神经有很好的保养效果，同时还能够缓解颈椎病、头痛头晕、颈肩臂疼痛麻木等病症。

4、肩颈按摩器

肩颈按摩器是一种可以在颈椎、肩周、腰部和腿部使用的按摩器械，不仅对于肌肉酸痛、肩颈疼痛有很好的缓解效果，而且通过适度的敲打，可以将局部的血液循环情况有效的提高，对于改善脑部的供血情况效果十分的明显。另外这种器械非常的顺手，可以提供身体多个部位的按摩和敲打，舒适的曲线环抱设计，可以满足多角度的按摩方式，更简单方便。

5、肩颈劳损

肩颈劳损主要是由于长期从事较为繁重的体力劳动引起的，另外长期的伏案工作也会引起这种情况。在治疗和保健方面可以采取中医按摩、推拿的方法进行治疗，并且注意休息，减少体力劳动。适当的做一些活动关节的锻炼，促进肩颈功能的恢复。对于肩颈肌肉劳损程度较重的患者，也可以选择远红外理疗或者是牵引等物理治疗的方法来康复。

参考文献

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3、http://wenku.baidu.com/view/c16efdcedaef5ef7ba0d3cff.html?from=search

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