早教吧百科知识频道 --> 人群养生 -->特殊人群 -->

心理减压

场景/问题/来源

减压,怎么减压,如何减压

心理减压

知识/回答

生活在今天这个快节奏的社会里，很多人容易变得心里压力很大，而巨大的心理压力对身心健康十分不利，对人的生活也会有很大的负面影响，因此需要懂得一些心理解压的措施。

1、醒来一杯水

睡觉时，身体会流失大量水分，所以人在清晨时分通常会处于缺水的状态。起床后喝一杯水能帮助迅速恢复体力、清醒头脑。

2、写下最重要的3件事

每天上班后，第一件事是要先写下今天必须完成的、最重要的三件事。严格执行这个计划，在结束一天工作前必须完成。

3、50/10规则

对自己的工作时间进行合理的分配，每天每个小时可以花五十分钟认真做事，然后留十分钟给自己休息，休息的时候可以出去走动走动，与同事聊天解闷，或者闭目养神一小会。

4、天天运动

有规律地运动是保持身心健康的最佳方式，每天抽出20分钟做有氧运动，让身体出出汗，能保持旺盛的活力。

5、静心感恩

感恩能带来幸福感。每当遇到困难时，静下心来回忆值得感恩的5件事，能够有效地激发斗志。

6、睡前反思

每天睡觉前，花10分钟反思一下当天的工作和生活：“今天有哪些事情干得不错？有哪些地方需要改进？有哪些事情做得不太好？下次如何做得更好？”等。

如何缓解压抑情绪呢？

1、安静的空间

很多时候是因为噪杂的环境导致身心疲惫，那么就找一个清静的环境比如野生鱼塘钓鱼。吹吹野风、平躺空旷的田野，看着蓝天，心情会大不一样。

2、找一个最熟悉的游戏

最近又迷上红警共和国之辉。10年前在玩这个游戏，因为最近压力不小，又开始玩这个游戏，每次都是玩玩一个地图对自己说不玩了不玩了，但是还是不由自主的玩其他的地图，直到困意来袭。这个时候竭所有精力好好睡一觉，肯定睡很好。

3、坐上一辆车旅行

都市里可以随便找个公交车漫无目的的去，不讲时间、不讲地点，去一个陌生的地方，和和当地的人员打打招呼，俩聊天。或去田野看看植物生长。心情会大不一样。

4、多享受音乐

研究人员发现，听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。

5、充足的睡眠

睡眠不足会使人焦躁。保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。

6、了解自己

情绪低落的时候，可能会首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下。但这之后，可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后，选择一种最适合自己的方法来渡过难关。

与心理减压...相似的小知识：

心理减压人群养生　2021-03-31 …

心理减压法人群养生　2021-04-10 …

模糊搜索：心理减压