如何用运动保护腰椎

场景/问题/来源

腰椎

如何用运动保护腰椎

知识/回答

如今许多小伙伴们尤其是年轻的朋友们由于工作中和学习培训的工作压力，都是造成我们人体的许多位置产生肌肉劳损，在其中腰椎劳损是十分突显的，因而我们应当怎样用健身运动维护椎间盘呢?

方式一：行走

行走能够锻炼腰、屁股及下肢的肌肉能量，提高四肢与躯体健身运动的灵活性，维持椎间盘的生理曲度。何不工作时早走一会，边走边观查附近的转变;午睡时，离去亲密无间的电脑上和溫柔的布艺沙发，穿上休闲鞋添加到下午穿行的团队;晚饭后，和家人一起边散散步边闲聊，沉醉在温馨的家庭日常生活。

(温馨提醒：行走时脚步规定，尽可能迈出脚步，抬头挺胸缩腹;迈开全过程中，脚后跟过多到脚跟，以缓存膝盖骨和膝关节工作压力。)

方式二：“小燕飞”

锻练时能够侧卧床边，两手身后，用劲抬头挺胸仰头，使头胸离去床面，另外膝盖骨挺直，两大腿根部用劲往上离去床面，持续3秒～5秒，随后肌肉放松歇息3秒～5秒为一个周期时间，5个周期时间为一组。依据本人情况一天可做1-2组。着重强调：“小燕飞”尽管能够非常好锻练我们的椎间盘，。

(温馨提醒：腰椎不稳和腰椎滑脱的人不可以开展这一锻练。)

方式三：蛙泳

游水能够锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳对身体腰背阔肌能具有非常好的锻练功效。蛙泳的姿态：人平卧在海上，脊柱不承担竖向工作压力，在持续通气全过程中，椎间盘和颈椎骨肌肉持续健身运动，肌肉获得锻练、提升。长期性游水对提高腰椎间盘，改进腰椎间盘会很有协助，腰椎间盘提高了，就不易出現“闪腰”状况。

(温馨提醒：：最先，姿势不必太强烈，量力而为;次之，游蛙泳、蝶泳具体也是在锻练腰椎间盘，可是一些强烈，姿势把握不太好反倒会导致健身运动损害。)

最终我们期待健身运动改进腰部肌肉能量，提升上班族工作效能。处理长坐后的腰部酸疼，让你能精神百倍资金投入工作中。

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