小腿肌肉拉伸运动

场景/问题/来源

拉伸,如何做,方法步骤

小腿肌肉拉伸运动

知识/回答

实际上腿部肌肉的拉伸动作是十分必要的，尤其是在慢跑以前或是是以后，由于那样的话才能够让大家在健身运动的情况下不容易随便的将韧带拉伤，并且在慢跑之后还能够非常好的去协助大家的肌肉开展修复的，要否则的话便会感觉非常的酸疼，下边我们就一起来了解一下腿部肌肉拉伸动作是啥。

1、拉伸小腿

慢跑的情况下小腿肚要承担的工作压力就是你非常大的，因此在跑完以后开展必要的拉伸动作针对腿部肌肉的释放压力是很有益处的。

在跑完以后开展必要的拉伸动作针对腿部肌肉的释放压力是很有益处的

血压双臂分离，按在墙上。分开腿，一个在前一个放前，前腿弯折，后脚挺直，两脚均挺直往前，后脚跟放到地面上，觉得到腿部肌肉有拉申感，维持15-30秒，换腿。

血液两手撑墙，维持后脚跟碰地，把腿伸直，感受小腿肚被拉申的觉得，维持20秒反复。

补充仰身，用手臂和一条腿(挺直，脚跟碰地)支撑点人体，另一条腿屈于体前释放压力，人体重心点集中化于支撑点脚的脚跟处，脚后跟向后、往下用劲，此刻便会觉得到小腿肚后侧肌肉被绷紧，维持过度紧张，坚持不懈十秒，然后换另一条腿再次反复那样的姿势。

2、拉申肌腱

绳肌，即腿筋肌肉，在大腿根部后才，自盆骨拓宽至小腿肚，非常容易负伤，因此拉伸腿后肌肉也非常关键。

血压两腿交叉式，两脚紧靠，低头，膝关节挺直。尝试用力摸脚或人体贴向两腿，维持15-30秒钟，换腿。

血液胸口向膝关节看齐，膝关节不必弯折。觉得脚部肌腱与背部有酸疼感，终止拉申并且做好2次深吸气，渐渐地修复为起止姿势。反复姿势12次。

补充渐渐地拉起伸直的左脚，膝关节尽可能不必弯折，那样屁股和大腿根部的肌肉便会绷紧，直至大腿根部与人体呈斜角后终止拉申，做2次深吸气，渐渐地修复为起止姿势。

读过本文便是向我们详尽叙述了小腿拉伸健身运动的方式有什么，基本上而言全是将自身的两手撑着墙壁的，随后双腿分开，那样的话就可以非常好的去拉申自身的肌肉，基本上确保十五秒左右上下的時间，才能够有协助。

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