睡眠质量怎么提高睡眠质量

睡眠质量怎么提高睡眠质量

1、怎么提高睡眠质量

睡眠质量是关系到身体健康的重要条件。如果睡眠质量不是很好的话，那么身体很容易会出现一些疲乏、神经衰弱、头疼等症状。严重的睡眠不好的话，是可能会导致更多的疾病发生。改善睡眠质量首先要保持健康的睡眠习惯，睡前不要做剧烈的运动，不要让情绪起伏比较大，不要吃刺激性的食物。白天的时候可以适当的进行体育锻炼，不要依靠药物来入眠，否则是会有依赖性的。

2、睡眠质量不好怎么办

睡眠质量不好的话是会严重影响到身体健康的。有这样情况的话一定要及时的进行有效的调节和控制，否则的话是会有可能引发一些比较严重的身体疾病发生。在平常的时候要多注意锻炼身体，晚饭不要吃的太饱，尤其是睡前不要吃东西，一些刺激性的食物最好是不要吃。保持规律的睡觉习惯，睡觉前不要做剧烈的运动，不要让情绪起伏比较大，否则是会影响睡眠质量的。

3、治疗睡眠不好的偏方

睡眠不好会直接影响到身体的健康程度。治疗睡眠不好的情况可以使用一些偏方来进行调节控制。在睡觉前点揉手部的神门穴，用拇指直接按压刺激神门穴能比较有效的改善睡眠质量。一般按三十分钟左右，身体感觉到酸胀后就可以了。按摩脚底的涌泉穴对于睡眠质量也是有很好帮助的。用手指肚的位置轻叩头部，从脑门一直向后轻叩，这样按摩三十分钟左右，睡眠质量也是能得到改善的。

4、提高睡眠质量需要注意什么

提高睡眠质量是对身体健康的一种重要保障。提高睡眠质量要保持好的睡眠习惯，睡眠时间要有规律，睡前不做剧烈的运动，保持稳定的情绪。睡眠的环境也是非常重要的，一定要安静不要太吵闹。睡具一定要舒服，最好是采用纯棉的材质。睡觉的姿势最好是采用仰卧或者是侧卧，不要用爬着的方式睡觉，否则对于睡眠质量是有很大影响的。饮食上要多吃清淡的食物，不要吃辛辣刺激的食物。

5、提高睡眠质量吃什么好

睡眠不好的人晚饭一定不能吃的太多，否则是对睡眠有比较大影响的。睡眠不好的人在饮食上应该要多吃具有安神效果的清淡食物，不要吃油腻和辛辣刺激的食物，否则对于保证睡眠质量来说也是没有好处的。睡眠不好的人可以多吃莴笋、卷心菜甘蓝球、茼蒿等。这些食物都是具有很好的改善睡眠质量的功效。另外在白天的时候要适当的进行体育锻炼，养成良好的睡眠习惯。

参考文献

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2、http://jingyan.baidu.com/article/36d6ed1f36cede1bcf48838c.html

3、http://jingyan.baidu.com/article/624e74598804ca34e8ba5a1e.html

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