“低盐低脂”饮食怎样做到?在这给你列个清单,“三高”朋友收好!
“低盐低脂”饮食怎样做到?在这给你列个清单,“三高”朋友收好!
对于“三高”人群来说,饮食是一件大事。很多朋友都知道饮食原则就是“低盐低脂”,可是这个“低盐低脂”到底怎么做呢?
其实低盐低脂饮食没有大家想得那么复杂,以高血压为例,下面就结合大家在生活中常见的食物,来分类说一下推荐和不推荐吃的食物。
推荐的食物
这些食物适当多吃,能够帮助控制血压。
富含钾、维生素、纤维素的食物:新鲜蔬菜、水果、菌菇类。
用来代替部分主食的食物:燕麦、薯类(土豆、芋头、地瓜等)、粗粮(玉米、各种颜色的大米等)、杂粮(各种豆类)。
低脂肪、低胆固醇的蛋白来源:脱脂牛奶、鸡蛋清、鱼类、去皮的鸡鸭肉、瘦肉、豆制品等。
优质脂肪:花生、松子等坚果,深海鱼类,都含有多不饱和脂肪酸,适量吃对心血管健康有益,推荐每天吃一小把原味的坚果。
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