腰间盘突出术后锻炼

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腰间盘突出术后锻炼

知识/回答

有许多人到腰间盘突显比较严重到一定程度以后都是挑选开展手术医治，由于大部分人到采用保守治疗腰间盘突显病症以后都看不见非常好的治疗效果，而手术医治是最有效的医治腰椎间盘突出的一种方式。在做了腰间盘突显病症手术治疗以后，还要留意自身腰间盘的修复，适度的开展有益于腰间盘修复的锻练。

腰椎间盘术后恢复锻练的关键目地是什么呢?

其目地是使腰骶部和盆骨部等有关位置的软组织具备充足的柔韧度，与下腰部作用有关的肌肉得到或修复充足的能量，在平时活动中有恰当的静态数据和动态性的姿态。撸铁、搏击等大力量运动尽量减少，需要长期性持续开展小幅度的康复治疗，着急吃不上西施豆腐。

一、对盆骨位置的均衡锻练

1. 练习者平躺，屈髋、曲膝，双足跟及下腰部紧靠床面，屁股慢慢迟缓伸出，伸出的高宽比因人而异，但下腰部自始至终不要离开床面，保持5～10分钟。初练者可把两手放到腰下，在训练时可時刻觉察出下腰部是不是离去床面。这一平板电脑腰部训练减少了椎间盘的生理学前凸，提升了腹部和腰部肌肉的能量。

椎间盘自始至终接近床面，盆骨慢慢伸出离去床面，此锻练缓减椎间盘生理学前凸，锻练屁股和腰部肌肉。

2. 练习者立在墙角，两脚距墙约751080x，下腰部接近墙壁，双膝迟缓曲屈并慢慢挺直，这般反复开展。另外也提升了股四头肌肌张力。

二、对下肢肌肉的康复训练

1. 屈髋肌锻练

(1)练习者平卧，双小腿肚垂于床前，用布带把一侧大腿根部固定不动于床边，另一侧下肢慢慢、迟缓地曲屈，用劲使其接近胸口并保持5分鐘，那样可合理伸展被固定不动侧的屈髋肌，5分鐘后反复更替开展。

(2)两手紧抱一侧下肢固定不动于胸口，另一侧下肢由挺直位迟缓、缓缓的曲屈约45°手后恢复正常，以伸展髂腰肌，这般反复更替开展。

2. 股四头肌锻练手术后24钟头刚开始具体指导病人训练，紧绷大腿根部由此可见髌骨移位，大腿内侧肌肉突起，持续5～10秒，释放压力时可看到髌骨下沉，大腿内侧肌肉突起消退。3次/日，10～15分鐘/次。

三、对腰背肌的康复训练

1. 五点支撑法手术后1周具体指导病人训练，平卧曲膝位，用头、双肘、双足跟5点支撑点，使屁股、胸腰段渐渐地离去床面，持续5～10秒后渐渐地使躯体放正。

2. 侧卧头胸后伸法病人侧卧，双上肢置体侧，昂首挺胸，双臂后伸，使头、胸和上肢离去床面。

3. 飞雁点水法手术后5～6周具体指导病人训练，病人俯卧位，颈部后伸，稍用劲伸出胸部离去床面，双上肢背伸，两膝挺直，伸出下肢，以腹部为支点，人体左右两边翘起来，形近飞雁几滴水。

后退走动法手术后约1周，患者下地后可一手扶着护栏迟缓后退走动，由浅入深。

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