肩部肌肉锻炼方法

场景/问题/来源

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肩部肌肉锻炼方法

知识/回答

我是一个较为爱美的男孩子，尽管一直去健身房减肥，但是我肩膀的肌肉自始至终是沒有锻练起來，以便要我看上去更有男子汉气概，我应用了很多种多样方式开展锻练，但是终究还是沒有做到我要的实际效果，一日在网络上看到了一些训练方法，因此我加紧训练，居然具有了很显著的实际效果，因此在这儿我想给大伙儿共享一下，期待对这些有一样要求的群体有协助。

1.哑铃锻炼侧平举健身运动

准备姿态：两脚设立，与肩同宽，双臂垂于体侧，双手握杠铃，拳眼往前。　姿势；手臂自两边慢慢平举至肩高，稍停一会儿，慢慢学会放下，转变成准备姿态。此姿势反复20次。

该姿势也可双臂开展，两侧更替。

要点；站起时维持上体刚正不阿，平举时不必缩肩。功效：关键发展趋势三角肌两侧肌肉。

2.　前平举健身运动准备姿态，两脚设立与肩同宽，手臂挺直松驰，手臂往前正握杠铃、拳跟向内。

姿势：左肩臂部用劲慢慢将杠铃经体前举至头上上边，稍停一会儿，随后渐渐地直臂往下，转变成准备姿态。上下更替。此姿势反复20次。

要点：上体维持刚正不阿，抬举时腕关节挺直，姿势不必过快，不必借势。

功效：关键发展趋势三角肌外侧。对胸木肌、三角肌、前踞肌、手臂肌肉也是有功效。

3.低头侧平举健身运动

准备姿态：两脚设立，与肩同宽，直腿低头，上体前屈约90°，双臂挺直当然松驰握杠铃，拳眼往前。

姿势：双臂挺直将杠铃往前侧慢慢抬起至与肩平齐，稍停一会儿，再循老路转变成准备姿态。此姿势反复20次。

要点：抬头挺胸，手臂稍上抬，不必拉高上体借势，平举肘肩缩紧。学会放下时臂释放压力。　　功效：关键发展趋势三角肌后侧能量。　　2.拉力器锻练　　（1）屈式健身运动