八段锦古代流传下来的大众健身操
八段锦古代流传下来的大众健身操
健美操，是一类近期开创的融入当代人生活方式的运动方式，由于新奇，她们兴起，一样由于新奇，她们中许多免不了要应对说白了时兴者短寿的问题。可是，有一种‘健美操’却非常给力，中国说古时候广为流传出来的奇妙的气功功法，八段锦。
八段锦功法功效
(前四段功效：看病)
一式，两手托天理三焦 功效：上焦心肺功能，中焦肠胃，下焦肾脏，手心往上托，小拇指和右手无名指有麻的觉得。
二式，左右开弓似射雕 功效：往前发布的无名指往上，大拇指斜往上，作法恰当会出现麻胀的觉得
三式，健脾养胃须单举 功效：健脾养胃
四式，五劳七伤向后瞧，功效：任督通，病不长，头转动，手底下按，连通任督二脉
(后四段功效：强身健体)
五式，摇头摆尾去心火，功效：健肾(去心火即强身健体)
六式，双手盘足健肾腰，功效：健肾 根据人体前后左右动 双手至命门穴
七式，攥拳怒目增力气，功效：练内气
八式，身后七颠百病消，功效：血脉顺畅，血气充裕
站式八段锦
站式八段锦分南派与北派。南派运动强度小，北派运动强度大。普遍的是南派。
(一)站式八段锦口诀
站式八段锦口诀1
两手托天理三焦，
左右开弓似射雕。
健脾养胃须单举，
五劳七伤向后瞧。
摇头摆尾去心火，
双手攀足健肾腰
攒拳怒目增气力，
身后七颠百病消。
站式八段锦口诀2
两手托天理三焦，
上下弯弓似射雕。
正气凛然臂单举，
摇头摆尾去心火，
两手攀足健肾腰，
东张西望任耳瞧。
攒拳怒目增力气，
身后七颠百病消。
(二)站式八段锦练法
1.两手托天理三焦：当然站起，两足平开，与
八段锦练习图例
肩同宽，含胸缩腹，腰脊释放压力。正头侧视，口齿不清轻闭，宁神调身，气沉丹田。两手自身侧慢慢举至头上，转手心往上，用劲往上托起，足跟亦随两手的托起而起降。托起六次后，两手转手心朝下，沿体前慢慢按至小肚子，复原。
2.左右开弓似射雕：当然站起，左腿向左边横开一步，人体下蹲成骑着马步，两手虚握于两髋之两侧，接着自胸口往上划弧提于与乳平高空。左手往右边拖至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如绷紧弓弦，开弓如小孩满月;右手捏箭诀，向左边外伸，顺热扭头往左边，视野根据左手食指凝望远处，意如弓弩手中，等机而射。稍加间断后，随后将人体上起，趁机将双手往下划弧取回胸口，并另外取回左脚，转变成当然站起。其为左式，右式相反。上下替换训练六次。
3.健脾养胃须单举：当然站起，右手慢慢自身侧平举至头，旋转手心往上，并往左边外商用劲举托，另外左手下按附应。举按多次后，右手沿体前慢慢降落，复原至体侧。左手举按
八段锦的系列产品图普(14张)
姿势同右手，惟方位反过来。
4.五劳七伤往后面瞧：当然站起，两脚与肩同宽，两手当然松驰，宁神调身，气沉丹田。头部略微向右转动，双眼看着左后方，稍间断后，慢慢转正定级，再慢慢转为右边，看着后侧稍间断，转正定级。这般六次。
5.摇头摆尾去心火：两足横开，双膝前蹲，成"骑着马步"。上体正下，稍往前探，两目侧视，两手反按在膝关节上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯体划弧摇转至左前方，右臂弯折，右臂伸直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂直线，屁股向右下角撑劲，看着右足尖;稍间断后，随后向反过来方位，划弧摇至右前方。反复六次。
6.双手攀足健肾腰：松静站起，两足平开，与肩同宽。双臂平举自身侧慢慢伸出至头上上边转手心朝上，往上作托起劲。稍间断，两腿伸直，以腰为轴，人体前俯，两手趁机攀足，稍加间断，将人体慢慢直起，两手右势源于头上以上，双臂挺直，手心往前，再自人体两边慢慢降落于体侧。
7.攒拳怒目增气力：两足横开，两膝前蹲，呈"骑着马步"。两手握紧拳头，拳眼往下。左拳向正前方击出，趁机头稍向右转，双眼根据左拳凝望远处，右拳另外后拉。与左拳进攻产生一种"争力"。接着，取回左拳，击出右拳，要点同前。反复六次。
8.身后七颠把病消：两足闭拢，两腿站立、人体释放压力，两胳膊当然松驰，手指头闭拢，掌偏向前。接着两手平掌下按，趁机将两脚后跟往上提到，稍加间断，将两脚后跟降落碰地。反复训练六次。
八段锦做为我国中华传统文化的一个出色意味着，它在当今的出現决不是一种演出，它终将给健美操甚至更大、大量的行业产生新的冲击性。
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