如何治疗考前焦虑症
如何治疗考前焦虑症
考前焦虑症在我们的生活中是比较常见的，尤其对于学生来说，平常考试的成绩都很好，一到大考的时候，就容易生病，考试发挥失常，其实，这是一种心理疾病，它专门发生在学生群体中的焦虑症状，它主要表现为学生在考试前夕产生了过分焦虑的情绪，并且伴有头晕恶心的症状，那么，你知道如何治疗考前焦虑症吗，下面就为大家介绍一下，我们一起来看看吧。
1、心理课：
第一步：在纸上列出让自己焦虑的事，列出三项，由重到轻，去掉重复的内容，剩下的就是最困扰自己的事。
第二步：描述一下，焦虑是如何影响自己的？焦虑时自己是什么样子的？形容一下，可以用文字和绘画表现，压力和恐惧对自己来说像什么？
第三步：慢慢思考，在纸上慢慢写出或画出以下问题：平和与冷静对自己来说像什么？达到平和需要做出哪些行动？
第四步：重新评价自己的忧虑，回过头来再想想使自己感到忧虑的事有哪些好处？
2、体育课：
脸颊及嘴唇：上下唇紧闭，脸颊向左右尽量拉；放松时，嘴唇轻轻合着。
颈部及肩膀：肩膀用力往上挤，放松时，肩膀下沉。
胸、背部：两手向前交叉抱胸，挤压胸肌、拉紧背肌；放松时，两手自然下垂，肩膀下沉。
腹、腰部：腹部用力将腹部尽量突出，臀部夹紧；放松时，全身重量下沉于臀部（坐姿），腿及脚下沉。
两脚及两腿：脚趾用力向下弯曲，大腿小腿尽量夹紧或绷紧；放松时，脚底平贴地面（坐姿），腿及脚下沉。
3、音乐课：
经验证明，最适合减轻焦虑的音乐有：约翰·施特劳斯：维也纳森林故事圆舞曲、肖邦：降E大调夜曲、福莱：西西里舞曲、格里格：晨景、圣.桑：天鹅、德彪西：月光、柴可夫斯基：船歌（六月）、贝多芬：田园交响曲第二乐章。
4、亲子课：
需要家长和孩子配合，由孩子用乒乓球拍平端一个乒乓球，保持快步走并且乒乓球不落地，同时家长在旁边制造各种干扰，如大喊大叫，孩子保持的时间越长越好。这个游戏可以训练学生在紧张情况下保持注意力集中，以对抗压力和焦虑。
上面所介绍的就是如何治疗考前焦虑症，相信大家已经知道了，另外想要告诉大家，焦虑出现的身体症状为心悸会有时感到心脏猛烈跳动，导致心率过快;以及总是爱出汗，还有个人的饮食不规律，还有时候消化不良、便秘或腹泻以及会经常做恶梦，这是很严重的一件事情，大家要记得做好预防工作。
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