什么运动可以锻炼腹肌
什么运动可以锻炼腹肌
身体任何一个部位都是可以锻炼肌肉的，对于喜爱肌肉身材的人们来说，完全可以通过日常锻炼来塑身健身，那么什么运动可以锻炼腹肌呢?拥有腹肌不但能够消除掉多余的脂肪，还能凸显人们的轮廓和身材。不过锻炼肌肉可不是那么容易的事情，一定要确保方法的正确性。
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
通过上面的介绍，大家对什么运动可以锻炼腹肌呢也都很清楚了。锻炼肌肉既要制定长期的方案和规划，还需要遵守循序渐进的原则，每天运动量不能太多，一点一点的增加运动量，加强力量的锻炼，才能让肌肉更快更好的形成。
英语翻译中译英,禁止使用一切网络翻译工具,全是语法错误早起从古到今一直被人们认为是有好处的.操起可 英语 2020-04-08 …
你只闻到我的香水,却没看到我的汗；你有你的规则,我有我的选择……这短话可以提炼出什么作文主你只闻到 其他 2020-05-17 …
用英语写一篇介绍,内容（我最喜欢的运动项目是羽毛球,因为可以锻炼身体,可以寻找乐趣,我喜欢李宗伟. 英语 2020-06-25 …
关于真实世界的念动力问题我想问一下,现实世界中什么样的人可以有念动力,如果念动力可以修炼的话该如何 物理 2020-07-05 …
关于真实世界的念动力问题我想问一下，现实世界中什么样的人可以有念动力，如果念动力可以修炼的话该如何 其他 2020-07-05 …
它们可以锻炼我们的能力.的英文,它们可以锻炼我们的能力怎么用英语说 英语 2020-07-06 …
星星商店每月节约用电186.7千瓦时.已知每千瓦时的电可以炼钢1.6千克,照这样计算,星星商店一年 数学 2020-07-18 …
汉译英!第二,做家务可以锻炼我们的身体.平时上学没有时间运动,做家务就相当于锻炼了身体.有益身体汉译 英语 2020-11-13 …
用1000t含氧化铁的80%的赤铁矿石,理论上可以炼出含铁96%的生铁的质量是多少?1000tx80 化学 2020-11-20 …
多用脑就可以锻炼思维,多用脑就可以锻炼智商,网上的人基本都是这么说的,但当我看到我们的数学或者是物理 其他 2020-11-21 …