健身器材腹肌
健身器材腹肌
当大家在锻炼肌肉时,要想达到更好的效果,最好是借助一些健身器材的,那么健身器材腹肌如何锻炼?腹肌的锻炼方法比较多,能够使用的器材也不少,只要能够做到运动方式的多样化,每天坚持达到足够的运动量,用不了多久就能见到成效了,一定不要轻易的间断或放弃。
健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
举腿卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
负重卷腹
首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧,膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后,保持双臂及腿部姿势固定,含胸、呼气同时收缩腹肌下拉,保持2秒钟抬起上身,然后慢慢回到开始姿势,重复。
反向卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
上文中对健身器材腹肌如何锻炼给出了明确的介绍,想必大家也都很清楚了。锻炼身体不仅仅是为了拥有更好的身材,也是为了能够保障身体健康,毕竟运动是健身的常见方法,而且机体免疫得到提高之后,就不会轻易的受到疾病的威胁了。
下列关于骨骼肌的说法不正确的是()A.每块骨骼肌包括肌腱和肌腹两部分B.骨骼肌在生物体的结构层次上 语文 2020-05-02 …
一块骨骼肌可以看做是一个器官,因为()A.骨髓肌附着在骨上B.一块骨骼肌能够独立完成人体的某个动作 语文 2020-07-07 …
下列关于骨骼肌的结构的说法正确的是()A.骨骼肌由两端的肌腹和中央的肌腱构成B.骨骼肌由两端的肌腱 语文 2020-07-07 …
下面对骨骼肌的叙述中,不正确的是()A.两端的肌健分别附着在不同的骨上B.两端的肌腱附着同一块骨上 语文 2020-07-13 …
骨骼肌中间较粗的部分叫,两端较细的呈乳白色的部分叫A.肌腹、关节B.肌腹、肌腱C.关节、肌腹D.肌腱 其他 2021-01-12 …
骨骼肌中间较粗的部分和两端较细且呈乳白色的部分分别是()A、肌腹、肌腱B、肌腱、肌腹C、肌腱、肌身D 语文 2021-01-12 …
骨骼肌z间较粗m部分叫(),两端较细m呈乳白色m部分叫()A.肌腹、关节B.肌腹、肌腱C.关节、肌腹 语文 2021-01-12 …
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