如何提臀部

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提臀,作用,好处

如何提臀部

知识/回答

您知道，这人们所说的“前凸后翘”中的后翘指的是什么吧?其实，它指的就是翘臀。所以，为了能有这儿前凸后翘的S型身材。有很多的女人就想让自己能提臀，可我们知道，这提臀当然不是一蹴而就的。我们最好还是要科学的来，这样不仅能提臀，对您的身体也会有保障。那么，这如何提臀部比较好呢?小编这就为您来一一介绍!

提臀部的方法：

一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。

1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。

2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。

1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。

四、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。

1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。

2、臀部用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。

熏蒸可以有效促进臀部的血液循环，使得臀部肌肉得到更多的血液供给，促进臀部机体活化，活血化瘀，疏通经络，可以通过熏蒸排毒，提臀效果明显，而且还能消除便秘使身体活力焕发，体型完美。

以上就是所有对于“如何提臀部比较好呢”的介绍，您还满意吧!小编以上的做法可是挺有用的，希望要提臀的美眉要好好看，认真的学，只要坚持下去，总会看到一定的成效。而多多锻炼身体。确实，对您也会有一定的帮助。

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