老年人夏天自我保健

老年人

老年人夏天自我保健

夏日炎炎，老年人该学好如何生活保健呢？

第一睡眠质量务必充裕

夏天昼长夜短，又因躁热，一般入睡晚，因此能用睡午觉补充。睡午觉有益身心健康，有利于提升工作效能，学者发觉，睡午觉可使身体生长激素代谢均衡，能使心肌梗塞等患病率降低30％上下。睡午觉只需小歇一会儿，不适合坐下来或电脑前而睡，更不容易在冷风处睡，在过堂风处或电扇旁睡。为凉爽，彻夜开了中央空调，那时候舒适，睡后皮肤肌肉无力，汗毛孔扩大，非常容易受凉感冒。睡眠质量的品质，对消除“苦夏”十分关键，劝中老年重视提高睡眠。

第二心理状态要调整好

在酷热的夏天，大概有16％的人会出現心态和个人行为出现异常，非常是中老年。医药学上称作“夏天情感障碍”，其主要表现为：心态心烦，爱发脾气；心情不佳；个人行为怪异。现代科学研究表明，其产生与平均气温、流汗、睡觉时间和饮食搭配不够有密切相关。当工作温度超出30℃，日照时数超出12钟头，情感障碍产生显著增加。再加大量出汗，人体内的电解质溶液新陈代谢阻碍，影响脑神经活动，进而造成心态和个人行为层面的出现异常。古时候夏天养生学提倡：“调身静下心，常如兆雪在心”。大家常说的心静自然凉是有科学研究大道理的。要维持静谧的心态，不必过度兴奋，更不必发火心浮气躁。

第三饮食搭配需调养

夏季平均气温高，身体消化酶代谢降低，胃液减少，胃口神经遭受抑止，营养与膳食的调养和水份的补充尤为重要。饮食应多元化。权威专家也强调，从药理学见解考虑，烧开后当然制冷的凉白开水最非常容易通过细胞质推动基础代谢，提升血液中血红蛋白浓度成分，推动机体免疫功能，抵御身体的抗病性工作能力。习惯喝白开水的人，身体脱氢酶特异性高，肌肉内肌肉疲劳少，不容易造成疲惫。纯粹的温开水非常容易止渴。以便身心健康，劝告老人夏季口不干还要积极喝几滴水。除此之外，夏季喝绿豆粥能够 退热毒、止渴不欲。茶叶水抗癌，荷叶粥、香薄荷粥、百合粥、黄菊花粥等对风热感冒者、高血压病人及身患眼科发炎者均较适合。此外，一些新鮮凉菜，加些蒜末、生姜沫、醋及辛辣食物调味料，既可提高胃口，又能防肠道传染病，吃时切勿一次过多和太凉，老人也要留意吃新鮮瓜果蔬菜、蔬菜水果、豆类食品及猪瘦肉、鱼和蛋，那样既维持钾、钠均衡，又补充水份，又能维持对蛋白和多种营养元素的需要。

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