瘦身减腹操这个春节安心度

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瘦身减腹操这个春节安心度

知识/回答

元旦节过完后，新春佳节即将到来，胡吃海喝是难以避免的，可是有没有時间去锻炼身体，长出去的小腹该怎么办，网编以便帮大伙儿处理这一问题，找到一套合理地减肥减腹操，最好是在餐后2钟头开展，不但促进消化高热量食物，还能减轻胃部不适。

Step 1. 仰身收腹操

两腿闭拢曲膝跪地

1、两腿闭拢曲膝跪地，大腿根部与小腿肚成90度斜角，脚指头撑地，上半身向前俯下，双臂挺直，手掌心碰地支撑点人体，腰腹部与腰部肌肉缩紧，令上半身与路面均衡，头往下。

2、屁股渐渐地向上方伸出，两腿随着弄直，脚板碰地，上半身与双臂连接成直线，令全身与路面产生一个直角三角形。

将左腿往后面上边踢起拉高

3、一边呼吸一边将左腿往后面上边踢起拉高，膝关节与胳膊肘都维持伸直，令左腿与上半身、胳膊连接成直线。

慢慢呼吸屁股下移

4、慢慢呼吸，屁股下移，上半身向前带动并修复与路面均衡的姿态，左脚拉申，肩下再度弯折，左腿往前曲膝，收缩在胸下。随后再度呼吸，将左腿拉高，屁股上仰，上下各做5次。

Step 2. 站起收腹操

左脚站直

1、左脚站直，全身重心点落于左腿上，左腿曲膝，用两手扶着大腿根部与脚后跟，将右腿脚踝靠在左膝上以固定不动。

保持稳定两手松掉

2、随后保持稳定，两手松掉，双臂往前平举，手掌心往下，上半身抬头挺胸缩腹，腰部肌肉下移缩紧，维持姿态几秒。

边吸气边往前屈下左膝

3、一边吸气，一边往前屈下左膝，屁股下移，令大腿根部与小腿肚成90度，做站立的姿态，上半身略微前伸，双臂仍然前平举。再迟缓呼吸，修复站直，往返15次。

Step 3. 静卧收腹操

两腿闭拢躺坐

1、两腿闭拢躺坐，膝关节略微弯折，大腿根部与小腿肚的视角超过90度，脚后跟碰地，上半身伸直并往后仰，胳膊向后屈肘，用下臂支撑点人体。

维持上半身的姿态

2、维持上半身的姿态，双膝伸直，小腿肚往上伸出离地，令两腿挺直，另外腰腹部施力，但留意幅度要适度，防止令上背后仰跌倒。

维持上背后仰撑地

3、维持上背后仰撑地，两腿挺直伸出的姿态，一边呼吸一边将两腿张开，视角尽可能放大。

然后慢慢呼吸

4、然后慢慢呼吸，两腿往中央看齐，并左腿在上左脚在下床在膝关节处交叉式两腿，这时上下大腿根部的肌肉要好好地缩紧。

呼吸后再度渐渐地呼吸

5、呼吸后再度渐渐地呼吸，两腿张开，随后呼吸半空中交叉式两腿，上下腿的部位互换，往返做15次。

减肥减腹操大家都学好没？让新春佳节别变成发胖的托词。

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