轻松三步健身操练出完美腹肌
轻松三步健身操练出完美腹肌
第一步:仰身收腹操
1、两腿闭拢曲膝跪地,大腿根部与小腿肚成90度斜角,脚指头撑地,上半身向前俯下,双臂挺直,手掌心碰地支撑点人体,腰腹部与腰部肌肉缩紧,令上半身与路面均衡,头往下。
2、屁股渐渐地向上方伸出,两腿随着弄直,脚板碰地,上半身与双臂连接成直线,令全身与路面产生一个直角三角形。
3、一边呼吸一边将左腿往后面上边踢起拉高,膝关节与胳膊肘都维持伸直,令左腿与上半身、胳膊连接成直线。
4、慢慢呼吸,屁股下移,上半身向前带动并修复与路面均衡的姿态,左脚拉申,肩下再度弯折,左腿往前曲膝,收缩在胸下。随后再度呼吸,将左腿拉高,屁股上仰,上下各做5次。
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