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哑铃锻炼三角肌

场景/问题/来源

三角肌,怎么锻炼,具体方法

哑铃锻炼三角肌

知识/回答

肩膀肌肉称作三角肌，在其中锻练三角肌的方式有很多种多样，可是在我们生活起居中较为普遍的训练方法则是哑铃锻炼三角肌了，坚信大伙儿对杠铃并不生疏，实际怎样用杠铃来锻练三角肌，下边我将我的认知能力和方式与大伙儿一起共享下，期待您可以喜爱。

1、更替杠铃肩举法

正坐平凳，两脚分离，看着正前方，在提前准备姿势时，双铃坐落于与耳水准处，更替向上方举荐。此姿势做4组，每一组10-12次，小组之间歇息不超过1分鐘。

2、杠铃上斜举法

尽可能紧靠斜凳靠背，维持趴伏，不参加训炼的胳膊保持稳定，训炼臂维持竖直，肩肌推动胳膊使力举至与头部坐落于一条水平线才行。此姿势做2组，每一组 10个姿势，小组之间歇息不超过3分鐘。

3、侧睡哑铃平举法

侧躺在健身运动软垫上，两脚分离保持稳定，胳膊微弯，姿势全过程中不必旋转杠铃，留意手和手腕子的可靠性。因此姿势不宜大净重训炼。此姿势要进行4组，每一组10个姿势，小组之间歇息不超过3分鐘。

4、提铃缩肩法

两手持铃，两脚设立，看着正前方，用肩膀肌群发消息力带动杠铃，使他们的竖直偏移尽可能提升。这一姿势并不是十分美观大方，但它是健壮颈肌的优选。进行2组，每一组15个，小组之间歇息不超过2分鐘。

5、双臂仰身哑铃侧平举法

两脚分离与髋同宽，背部略微弓起，双膝微弯，让参加训炼的胳膊垂直平分肩膀下方，竖直往上抬起负重。姿势中尽量减少把负重迁移到腰背部。此姿势要进行3组，每一组8个，小组之间歇息不超过3分鐘。

哑铃锻炼三角肌的方式我分成了这五种，都十分的简易非常容易实际操作，常常开展锻练得话坚信会锻练出健壮的身型的，在生活起居还能够根据别的的训练方法来锻练我们的三角肌，此外还需要坚持不懈，最好是不必中断，期待您一件事的方式喜爱，祝你健康。

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