柔韧性锻炼对老年人的好处

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柔韧性锻炼对老年人的好处

知识/回答

伴随着年纪的增长，人的骨节、肌腱、筋腱等都是渐渐地脆化，柔韧度层面也越来越愈来愈差。因而老人应多开展一些柔韧度的锻练，健身运动医生专家说明，开展柔韧度锻练对老人的身心健康很有好处，主要表现在下列几大层面。

1、柔韧度锻练能扩张骨节肌腱的活动范畴，能够做较大幅的姿势，有益于提升人体活动的协调能力和灵活性，非常在意外事件产生中还能合理防止和缓解对人体的损害。

2、柔韧度锻练时，肌肉的拉申会像推拿一样，减少肌肉紧张度，使肌肉僵硬的肌肉获得松驰，避免肌肉痉挛，缓解肌肉的疲惫。

3、柔韧度锻练能提升肌肉肌腱的延展性，提升肌肉肌腱的营养成分供应，减缓肌肉肌腱的衰退，还能减缓血管壁的延展性衰退和皮肤的松驰。

开展柔韧度锻炼方法许多，下边详细介绍几类合适老人锻练的训练方式：

压腕两手指头交叉式手掌心向外，做压指压腕的姿势，充足往前，往上屈伸或有节奏感振压。

压肩应对肋木，上体前俯，并做下振压肩姿势。也可两个人应对站起，相互之间扶按肩膀，做身体前屈的震动压肩姿势。

压腰斜角坐着垫上，两腿挺直，抬头挺胸，踏腰，并往前折体，双手尽可能伸到正前方，使胸部接近脚部，持续一定的時间。

劈叉应对肋木或高物，左脚提到，脚后跟放到肋木上，两腿挺直，立腰，收髋，上体前屈，往前向舒张压振，上下腿更替开展。

压踝跪在垫上，屁股压在膝关节处，往下振压。还可开展脚两侧走，脚跟走，脚后跟走和脚里侧走，伸展踝关。

以上详细介绍了柔韧度锻练对老人的益处和一些柔韧度锻炼方法，期待能给您产生一些协助。常常开展柔韧度锻练不但能让人体更为身心健康，远离疾病，还能让您在日常生活中行动起来手和脚更为灵活哦。

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