运动后膝盖

场景/问题/来源

膝盖疼,怎么改善,如何调理

运动后膝盖

知识/回答

现在的人都比较喜欢运动，因为运动可以释放我们的压力，能够给我们的身体带来很多的好处，还能够瘦身减肥，可是有时候我们会觉得自己运动完之后会身体不舒服，就像是膝盖，总是会膝盖疼，也不知道是怎么回事，不知道该怎么办才好，那么运动后膝盖疼该怎么办呢？一起来了解下吧！

1、首先是保暖，特别是在空调房内，不要膝盖和腿部着凉。

2、做一些力所能及的提高膝关节稳定性的功能训练。例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

3、适当做一些力所能及的锻炼腿部肌肉力量的训练，以促进血液循环。例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

4、控制饮食，适当减肥。

5、减少不合理的运动，如膝盖不适者打太极(反复蹲起)、爬山，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

6、要自我保护，不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。

现在我们知道了运动后膝盖疼怎么办，其实我们应该要多了解些知识，适当的减少一点运动，这样可以保护我们的膝盖，如果总是疼痛，还是要选择去医院检查，以免给我们的身体带来很多不利的影响，影响膝盖的治疗，应该好好观察，找到原因。

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