老年人生活的“数字化”
老年人生活的“数字化”
文章导读:便一次 胃口好,能吃是好事儿,但左右顺畅十分关键,因而,老人要确保每日必须大便一次。
入睡2次 到了年龄,夜里睡眠通常较差,因此 睡午觉不可或缺,夜间损害可在中午补。
工作中三小时 老人不可以闲下来,要寻找自己喜爱的事做,阅报、去看书、书写、歌唱、上外网、下象棋、逛街购物,或当义务工,做志愿者等,高高兴兴每一天。
进餐四次 老人除开每天三餐以外, 中午宜提升一次小点心,这是由于老人胃内纳少,宜数次小量饮食搭配。
十二时辰健康养生法
古时候健康养生依据白天黑夜阳阴之转变制订了“十二时辰健康养生法”摘抄以下:
1、卯时(5:00-7:00)见晨曦即醒来,叩齿300次,旋转肩下,活动筋骨,先将双手搓热,摩鼻两侧、熨摩两目六七遍;再将耳朵揉卷五六遍;随后用双手抱后脑勺,手掌心掩耳,用无名指弹中拇指,击脑后各24次。最终去户外晨炼。
2、辰时(7:00-900)醒来运动健身后,饮一杯白开水,
用梳子梳头发百余次,有醒神清目之功效;漱口清洁時间增加好。早饭宜食粥。餐后,缓缓走动百丈,边走边手摩小肚子,老人脾胃虚寒,轻度活动和按摩腹部可刺激性肠胃蠕动,促其消化吸收。
3、巳时(9:00-11:00)这时或念书或家务劳动,或栽菜种花。疲惫时即静座,或叩齿咽津数十口。不适合大声和人长谈阔论。由于讲话多易耗品气,老人原本气弱,最好是“寡语言以养神”
4、午时(11:00-13:00)午饭应特色美食,规定食材暖软,不要吃生冷食物硬实之食材。只吃八分饱,吃完用茶漱口清洁。
5、未时(13:00-15:00)这时最好是午睡,以养精神面貌。
6、申时(15:00-17:00)这时读知名人士诗词,或练书法,或去田园风光绿化,或观落霞。
7、酉时(17:00-19:00)晚饭宜早,宜少,可喝酒一大杯,不能贪大求全。用开水冼脚,有下火、活血化瘀、去湿之作用。晚漱口清洁以固牙。
8、戍时(19:00-21:00)轻度活动后助眠。睡时须右边,“睡如弓”。先调整心态,后睡眠质量,临睡前全都不愿,当然入睡。
9、亥、子时(21:00-1:00)助眠养气正,自然环境宜静,清除影响。睡时可曲膝而卧,醒时须抬脚舒体,使血气顺畅,忌睡觉姿势只固定不动一种姿态。
10、丑、寅时(1:00-5:00)这时为元精产生之时,人以精为宝,宜控制夫妻性生活,但也不适合强制性,60岁之后要量力而为。
老年生活的“智能化”
大便一次 胃口好,能吃是好事儿,但左右顺畅十分关键,因而,老人要确保每日必须大便一次。
入睡2次 到了年龄,夜里睡眠通常较差,因此 睡午觉不可或缺,夜间损害可在中午补。
工作中三小时 老人不可以闲下来,要寻找自己喜爱的事做,阅报、去看书、书写、歌唱、上外网、下象棋、逛街购物,或当义务工,做志愿者等,高高兴兴每一天。
进餐四次 老人除开每天三餐以外, 中午宜提升一次小点心,这是由于老人胃内纳少,宜数次小量饮食搭配。
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