设计一周的健身计划（星期四星期五）
设计一周的健身计划（星期四星期五）
星期四（可选择性的）：
轻轻松松的心脏功能训炼，例如散散步
（30分钟，以欢快的脚步）
星期五：
注重脚部的全身肌肉训练
进行所有的循环系统训炼2次
训练科目
反复频次
歇息
几组
举杠铃下蹲（Squat)
10–12
30 秒
2
卧推（Bench Press）
10
30 秒
2
绳子（Pulldown）
10
30 秒
2
正压腿（Traveling Lunge）?
10–12 each leg
30 seconds
2
坐举杠铃(Military Press)
10
30 秒
2
提哑铃(Upright Row)
10
30 秒
2
踏楼梯 (Step-Up)?
10–12 each leg
30 seconds
2
反式平板支撑(Triceps Pushdown)
10–12
30 秒
2
座姿抬小腿肚(Leg Extension)
10–12
30 秒
2
手臂弯折抬哑铃(Biceps Curl)
10
30 秒
2
卧姿抬小腿肚(Leg Curl )
10–12
30 秒
2
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