胸肌怎么练最快出轮廓如何锻炼胸肌

胸肌怎么练最快出轮廓如何锻炼胸肌

1、如何锻炼胸肌

运动是锻炼胸肌的做好方式。很多种运动都可以起到锻炼胸肌的作用，比如说最常见的俯卧撑，因为俯卧撑需要我们全身的姿态都处在紧绷的状态，胸部的肌肉也能够得到锻炼。除此之外，我们还可以借助一些器具来达到锻炼胸肌的目的，比如说哑铃就是一个很好的选择，拉力器也可以被用作锻炼胸肌。锻炼要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网才能看见效果。

2、胸肌下沿怎么练

卧推是锻炼胸肌下沿最为有效的办法。最为经典的卧推就是杠铃卧推，这是锻炼胸大肌的经典动作，要做的姿势分别有上斜、平板、下斜这三种，锻炼的部位分别对应为胸肌的上、中、下部位。史密斯卧推也是锻炼胸肌下沿的好办法，适合没有技巧的初学者。锻炼的强度应该慢慢加大，一开始的时候强度就很大不仅没有好的效果还会影响到锻炼的信心。

3、怎样才能让胸肌变大

要行使自己的胸肌变大，补充营养是必不可少的，因为身体过于消瘦的人是不可能锻炼出健硕的胸肌的。最好是在每天吃早餐的时候吃一个水煮蛋，如果有条件的话还可以每天吃一些牛肉和蛋白粉。除了饮食，锻炼对于胸肌来说也是必不可少的，常见的锻炼胸肌的运动有俯卧撑、哑铃和杠铃等，可以到健身房接受专业人员的指导，锻炼效果会更好。

4、用哑铃怎么练胸肌

用哑铃锻炼胸肌主要有下面这四个动作：第一个就是仰卧平躺推哑铃，这种方法可以锻炼整个的胸大肌；第二个动作就是仰卧着向着斜上方推举哑铃，这个动作主要是用于锻炼胸肌的上部；第三个动作就是仰卧着向下方推哑铃，这一动作主要锻炼的是胸肌的下部位；第三种方法就死仰卧着平推哑铃，这一个动作主要锻炼的是胸大肌的外侧和中间。

5、锻炼胸肌的器材

锻炼胸肌的器材主要有拉力器、杠铃、哑铃这三种。拉力器属于初级的器材，适合那些没有什么锻炼基础的人来使用，杠铃和哑铃使用起来需要一些技巧，适合有过锻炼经历的人来使用。用器材来锻炼胸肌的时候最好是有人陪伴或者是指导，以免发生意外。锻炼的强度应该一天天的增大，这样效果才更好。锻炼的过程中还要注意饮食要有营养。

参考文献

1、http://jingyan.baidu.com/article/fea4511a70203af7bb91252a.html

2、http://wenku.baidu.com/link?url=MIlJdsSzs4401BNWsD08eLHM0firh_uN58DGJKsU7fekd4dcHJkJTkZmZdB3fv1i7LalYeygqnNc4KCFHsWItHR05WllLKz2wJ-Zga8VF7_

3、http://jingyan.baidu.com/album/d5a880eb646b7013f147cccb.html

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