私人教练健身计划健身方法

私人教练健身计划健身方法

1、健身方法

锻炼身体可以增强体质提高免疫力，科学的健身方法更有利于锻炼身体。首先要合理地安排时间，许多人会认为早上锻炼比较好，但实际上最好的锻炼时间是下午三点到五点，晚上八点也是不错的健身时间。其次是要恰当的呼吸，吸气时要用力且要吸的深。当然健身的时候借助器械也会收到更好的效果。健身还要注意频率，一般来说每周三次就可以了。

2、健身瑜伽

练习瑜伽好处多多，首先它能增强抵抗力，长期练习瑜伽不仅能锻炼身体，而且还能减少感冒等疾病的发生，最重要的是它还能维持身体各大系统的状态，调整新陈代谢。练习瑜伽不仅有利于身，还能有利于心。主要是因为它能改善个人情绪，能使得人更加乐观的对待生活。对减肥人群来说，更是不可少的，经常练习瑜伽可以戒掉暴饮暴食的不良生活习惯。

3、健身游泳

游泳是一项消耗能量大的激烈的运动，在游泳的过程中能够起到散热和消耗热量的作用，有利于减肥。游泳还能帮助按摩全身肌肉，使得四肢血液回流心脏，输血量增加。游泳对肌肉的锻炼，还能增加瘦弱的人体重增加，使肥胖的人体重变轻。另外它还有一个好处就是可以避免下肢腰部运动损伤，关节和骨骼的损伤情况也会大大减少。一般来说，健身游泳一周三次就可以了。

4、器械健身

健身可以借助工具来进行，不同的人群有不同的器械锻炼方法，用对器械，健身更能达到效果。青年人可以选择拳击，攀岩或者武术等较激烈的运动方式，有利于消耗能量，强身健体。中年人的话，可以选择网球，爬楼梯等较缓和的运动方式，这些运动可以有效的缓解郁闷的心情。对于老年人来说，许多健身器械是不适合使用的，这时候可以大打高尔夫，散散步，练练太极，像这一类温和的运动。

5、在家健身

在家的健身方法是多种多样的，比如俯卧撑，这个健身方法简单方便且不需任何运动器械。这能够锻炼上肢，腹部的肌肉和胸肌。还有另一种方法就是平板支撑，这种锻炼方式是和俯卧撑类似，联系的时候将双肘弯曲着支撑在地面上，每次保持30秒，训练四次。 还有一种就是仰卧起坐，平躺着，两腿并拢。以上的各种方法不受场地环境限制。能有效的训练腹部的肌肉。

参考文献

1、http://wenku.baidu.com/view/eb4f8d437fd5360cbb1adb24.html?from=search

2、http://baike.baidu.com/link?url=3HoFp5OzmQnj1uk5Z3uAQ-mFAr_9i_z7bVDKg34oMAU895-ZkOGcGr1hnphsDcfO1DhFYj52vYlEfZXdF0Tn__

3、http://jingyan.baidu.com/article/90895e0f8e404264ec6b0ba7.html

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