菠菜减肥食谱轻松瘦身不反弹

场景/问题/来源

菠菜

菠菜减肥食谱轻松瘦身不反弹

知识/回答

高级营养师说西兰花是蔬菜水果中营养成分最大，吃它减肥瘦身益处多多，并能随便营造瘦削型身型。

　　饱肚感——餐前先吃菠菜，能够让你饱肚感，主食量当然会降低，也不会有饥饿的感觉。

　　化学纤维质多——西兰花所含化学纤维质高，有促进消化及推动胃肠功能，有便秘问题的JM也可路路畅通。

　　营养丰富——“大力水手”喜欢的全力菜便是西兰花，250克西兰花含蛋白10.2克、铁制11.6mg、优质蛋白质438.6mg、维他命C32.3mg、化学纤维7.9克、人体脂肪贴近0，它是营养成分成分最大的蔬菜水果，吃后不但能保持极大的精力，还能缓减人体脂肪的消化吸收，使人体在长期内觉得不上挨饿，进而具有减肥瘦身的功效。此外西兰花含钾质，有利排尿排水管道，对有水肿胖JM也是有协助。　　3日西兰花减肥瘦身单餐：

　　早饭：1杯温开水，1份水煮菠菜，1个煮鸡蛋，1块燕麦面包。

　　午饭：1杯开水，1份凉拌菠菜，1碗白米饭、1份削皮鸡饭、1份爆炒蔬菜。

　　晚饭：1份菠菜粉丝汤。

　　水：每天8杯以上。

　　零食：低糖豆桨、苹果、猕猴桃。

　　高级营养师：假如想持续见到减脂实际效果，能够采用循环系统的瘦身法，实行3天，隔一天再实行，不但非常容易坚持不懈，瘦后也不易反弹。　　西兰花瘦身食谱一：平菇西兰花减肥汤

　　原材料：平菇、西兰花、姜、大骨汤、白糖、盐。

　　靓汤速学時间：30分钟。

　　先把平菇浸软，随后剪去平菇脚，再把平菇切成片，西兰花切条。随后，在热锅放些油，进行爆香生姜片，然后放进平菇及上汤煲开，变为慢火再煮15分鐘。放进西兰花烧开至熟。最终，放进盐糖调料即成。

　　它是一款非常好的滋肤润肠减肥汤。先将平菇清洗，以后将侵泡过平菇的水放进汤内一齐煲，减肥瘦身更强。由于平菇水有去脂的作用。除此之外，西兰花的根不必除掉，由于许多营养成分都会根处，要是多洗几回，沙便会清理去的。　　西兰花瘦身食谱二：西兰花配大龙虾

　　1、清洗西兰花，用沸水把快灼一下，控干水份摆盘折成菠菜卷;

　　2、将新鲜虾水焯，放到菠菜卷顶端;