月经期怎样减肥最快最有效的方法

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月经期怎样减肥最快最有效的方法

知识/回答

有研究表明：雄性荷尔蒙的代谢不但時刻影响着女性的心态，对健身运动的实际效果也是非常的影响。健身运动权威专家建议：依据月经周期中不一样环节的雄性荷尔蒙状况调节健身训练计划，既可使运动健身实际效果更合理，还能另外推动身体雄性荷尔蒙的一切正常代谢。一起和网编看来生理期最好减肥的方法。

生理期最好减肥的方法之前期(经期刚开始第1-10天)

特点：这期内雌激素代谢充沛，可持续14天上下，是心情低落、较为有工作压力的一段时日。

健身运动：应挑选柔和的途手健身运动，例如简化太极拳、瑜伽健身等。假如在做途手健身运动刚开始以前你仍觉得心烦，慢步、跑步、慢速度溜冰、慢速度游水全是有协助的。

需要留意的是，所述活动抗压强度不适合大，時间也不适合长。务必防止报名参加需要方法和反应能力的健身运动，像羽毛球、壁球全是不宜的，这种健身运动可能使你因出错、落败而惹恼、心态波动。

生理期最好减肥的方法之中后期(第11-19天)

特点：女士一般在经期第14天排卵期，雌激素代谢抵达巅峰后，刚开始降低，而孕酮值代谢刚开始升高，身体碳水化合物化合物、人体脂肪、蛋白的消化吸收和耗费会加速，因此在排卵期的前4-5天是做有氧运动减肥的黄金时间。假如不做有氧运动减肥，可能会出現水肿和增加体重。

健身运动：应当开展慢跑、游水、骑单车健身运动，時间越久越好。这种健身运动非常便于发热量耗费，针对要想缓解休重的人而言是最好的选择。

生理期最好减肥的方法之中后期(第20-28天)

特点：孕酮值代谢在第3周起抵达高峰期，自第4周刚开始降低，这时你又即将返回前期的生理学情况了。第20-24天能够做更长期的有氧运动减肥，但第24-28天，健身时间、頻率、抗压强度必须逐渐降低。

健身运动：除开开展中后期提及的健身运动，还理应附加做一些肌肉训练，要尽量减少报名参加这些需要方法和反应能力的体育运动。也要记牢，健身运动是清除经前不适感病症的最好是方法。何不挑选游水和瑜伽健身这类趣味性强、竞争弱的活动。

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