吃什么东西补钙吃什么东西可以补钙

吃什么东西补钙吃什么东西可以补钙

1、吃什么东西可以补钙

首先补钙最好的食物就是牛奶，牛奶和奶制品是钙的天然源，牛奶中不仅钙元素丰富，而且对人体的吸收率也非常的高，是补钙的非常好的食物，其次就是蛋黄和鱼类，它们的含钙量也非常的丰富，尤其是泥鳅，虾皮，螺之类的食物，植物方面有豆类的食物，硬果类的食物，比如说是花生仁，核桃仁，海产品包括紫菜，海带，蔬菜中包括萝卜，木耳。

2、婴儿补钙最佳时间

补钙的最佳时间是在每天晚上睡觉之前，一日三餐中我们大约需要从食物中摄取300毫克到400毫克左右的钙元素，身体通过调节机制，从尿液中排出钙元素，还是要从食物中来补充钙元素，从而达到身体的平衡，到了晚上的时候身体不再进食，但是尿液却依然还在形成。在临睡之前补钙，能够很好地促进钙元素的调节，阻止身体使用钙的情况。

3、老年人补钙

最安全的方法就是在日常生活中加强钙元素的摄入量，食物补钙会比药物补钙更佳的安全，并且不会引起过量，老年人每天可以喝两杯牛奶，多吃一些奶制品豆类，这些食物中含钙量非常的丰富，选择一个健康的生活方式少喝一些刺激性的饮料不要抽烟，不要喝酒，平时有空的时候要经常的到外面去晒晒太阳，做一些户外运动也会有利于钙元素的吸收和利用。

4、骨头汤补钙吗

补钙应该要选择喝牛奶，吃一些绿色的蔬菜或者是豆腐，鱼类，虾类之类的海鲜产品，在进补食物的同时，一定要多注意多锻炼多晒太阳，这样才能起到一个更好的补钙效果，钙元素在身体内主要是以骨骼和牙齿的形式存在，人体中大约99%的钙元素都存在于这些东西中，想要通过骨头汤来补钙，应该要在煲汤的过程中加入适当的醋，它能够非常好的溶解骨头中的钙。

5、补钙能长高吗

首先最好是去检查一下身体是否有微量元素的缺乏，然后再检查一下身体的生长激素是否正常。平时的时候一定要保证有一个充足的睡眠时间和睡眠质量，一定要注意生长激素的分泌高峰是在每天的晚上，所以一定要尽量的早睡，睡觉时间控制在晚上的9点到11点左右，要注意多吃一些蔬菜和高蛋白的食物，这些食物中都含钙非常的丰富，同时要防止偏食。

参考文献

1、http://jingyan.baidu.com/article/f54ae2fc3531d51e92b849d7.html

2、http://jingyan.baidu.com/article/36d6ed1f5447f81bcf488305.html

3、http://jingyan.baidu.com/article/295430f12f51eb0c7e005002.html

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