怎样有助于睡眠晚上吃什么有助于睡眠

怎样有助于睡眠晚上吃什么有助于睡眠

1、晚上吃什么有助于睡眠

帮助睡眠的食物还是很多的，比如在睡前喝一碗小米粥，小米色氨酸的含量极其丰富，色氨酸可以促进大脑神经分泌出使人犯困的元素五羟色胺。牛奶是很好的助眠饮品，效果也是不错。睡前喝一杯牛奶会让人感到是全身舒适，并且有缓解疲劳的作用，从而帮助入睡，尤其适合由于身体虚弱神经衰弱的人饮用。在睡前还可以吃一些核桃、黑芝麻糊来帮助改善睡眠，这种方法还挺早用于治疗，神经衰弱，健忘多梦等。

2、晚上最佳睡眠时间

睡眠的长短因人而异，一般正常的成年人每天能保持6到8小时睡眠就可以了。专家认为，晚上睡眠时间最好不要超过11点，夜晚的，9点到11点多是淋巴免疫系统的白排毒时间，所以这个阶段最适合放松心情或，听一些舒缓的音乐来促进睡眠使身体更健康。儿童由于处在生长发育阶段，所以充足的睡眠对他们是非常重要的，睡眠不好可能会导致激素分泌出现问题，使孩子记忆力下降、精神不好，所以儿童哦最好在晚上八点半就可以睡觉了。

3、晚上睡觉失眠怎么办

如果失眠可以尝试喝一杯红葡萄酒来帮助睡眠，效果还是不错的。有的人晚餐可能食用过多、或吃了比较刺激的食物导致胃部饱胀感严重，使身体不适影响睡眠，所以晚饭最好不要吃太多造成肠胃、肝脏的负担，饭后可以进行一些适量的运动帮助肠胃消化。在睡前我们可以洗一个热水澡使疲累的身体肌肉放松，然后喝一杯温热的牛奶来更好的帮助睡眠。

4、宝宝晚上睡眠不好

宝宝夜晚睡眠不好可能是由于没有一个良好的生理时钟。宝宝在出生3个月后生理时钟开始变得有规律，这个时候注意每天让宝宝能感受白天的明亮多陪他玩，尽量控制白天的睡眠时间。父母在宝宝晚上出现睡不好的情况要及时查找原因，以便及早发现异常及时进行治疗。有时候由于婴儿在晚上会有大小便，排泄物使婴儿的身体感觉极度不舒服引起哭闹。由于婴儿的胃容量很小，进食的次数比较频繁，可能在半夜感到肚子饥饿也会哭闹不止。

5、孕妇晚上睡眠不好怎么办

怀孕期间的妇女由于胎儿的增大，使身体负担加重，造成腰酸背痛、翻身吃力，使孕妇睡眠浅。所以在孕期，孕妇在睡觉的时候最好养成侧睡的习惯，将膝盖弯曲并且左右交替侧卧，以缓解背部的压力。孕妇由于胎儿的增长，导致肠胃功能变的缓慢引起一些肠胃不舒适的感觉，而且孕妇都出现胃酸倒流、反胃、烧心的感觉。这种情况，等孕妇要少食多餐，吃东西细嚼慢咽，并且少吃刺激性的食物，如果症状严重可以在医生的指导下服用抗酸药物。

参考文献

1、http://jingyan.baidu.com/article/0aa22375989e9f88cc0d64fa.html

2、http://jingyan.baidu.com/article/f0e83a25d3edbb22e591013d.html

3、http://wenku.baidu.com/link?url=QPtpZ8TJuDhGDsdGLx_Bg8uME4YwzaRm3DzHlp7awDAmVwjLE1i7c7BbzxljYF00ZM7Q89IRb08L7rhJ8trwmk7qbpzC6-3Q1pMYgGzHRzi

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