孕中期营养怎么补充

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孕中期,饮食禁忌,怎么调理

孕中期营养怎么补充

知识/回答

女士在怀孕那一天起人体就刚开始发生了非常大的改变，在全部怀孕期间最让孕妈妈们担忧的便是人体的营养成分问题，一直担心人体中缺少营养成分，影响到小宝宝的发展生长发育，尤其是到怀孕中期胎宝宝慢慢扩大，他对营养成分的要求也是愈来愈高，那麼孕中期营养需要如何补充呢？下边我们一起了解一下。

怀孕中期每日需要的营养成分大概以下：

粮/谷物(包含：稻米、小米、苞米等)：300-350g (谷物但是很重要的哦~~)

奶制品及乳制品：250g (玻璃茶杯2杯上下)

豆类食品及豆类食品：50g

肉、禽、鱼、蛋：150g-200g

蔬菜水果新鲜水果： 500g(在其中深色蔬菜250g以上)，蔬菜水果350g 新鲜水果150g，蔬菜水果越新鮮约好哦。

食用油：20-25g

食用糖：10g上下

每星期服用蛋白质食物1-2次，每一次1-2两。假如ZMM不要吃动物内脏的，可以吃一些鸡鸭鹅血。常常服用虾米皮、海带丝、海菜等。

孕中期营养如何补充

怀孕中期是是胎宝宝快速生长发育的环节，各种各样组织人体器官持续的分裂，完善自我的作用。这时不但需要提升营养成分品质，还需要各种各样营养成分全方位摄取。

1、有效配搭饮食。保证荤素搭配兼具、大小配搭，食材种类多元化。每日补充定量分析的谷类正餐、小动物猪瘦肉、新鲜水果、蔬菜水果、奶品、豆类食品以及产品。

2、应摄取一定量的优质蛋白质。优质蛋白质是产生骨骼和牙、协助肌肉收缩、保持血液作用的关键成份，在怀孕中期需要很多摄入。金枪鱼和小夏辅助大神是优质蛋白质的关键来源于，但要挑选盐分较少的进餐。奶制品、海鲜产品、豆类食品、墨绿色的叶菜等全是优质蛋白质非常好的食材来源于。

3、适度留意补充含铜丰富多彩的食材。摄入铁制能防止缺铁性贫血。含有铁制的食材有红肉类食品、蛋白质食物等。铁制食品和维他命C一起摄入得话，消化率会高些，由于维他命C在身体能推动铁制消化吸收。

4、应当摄取一定量的锌和碘。杜蛎、肉类食品、蛋类食品、蛋白质食物、海鲜产品也有海带丝、海菜等全是锌和碘的食材。

5、防止偏食、挑食，避免矿物及营养元素的欠缺。防止进餐过多的煎炸、油腻感的食材和甜品(包含新鲜水果)，避免出现本身增加体重过快。宜少吃多餐。

6、取含有甲基纤维素的食材。多食新鮮水果和蔬菜等含有甲基纤维素的食材，能合理防止便秘。但需要进餐适当，以防影响优质蛋白质和铁制的消化率。

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