怎么可以瘦大腿女生怎么瘦大腿
怎么可以瘦大腿女生怎么瘦大腿
1、女生怎么瘦大腿
想要简单而又有效的瘦大腿,首先要进行高抬腿运动,把大腿抬到最高,这样往复做120次,可分几次完成。其次就是坐在床上,双腿与地平行,身体前倾,直到感到大腿酸麻,可每天做10次左右。另外也可以采取下半身不变的姿势,上半身尽量前倾,直到坚持不住,这可以充分减掉大腿外侧的脂肪。在睡觉前,可以在床上平躺,采取往复抬腿运动,效果也很好。
2、瘦臀部和大腿的方法
想同时瘦臀部与大腿就要同时让它们运动起来,这方面比较好的运动方法是骑自行车和慢跑活动,每次要坚持30分钟以上,每周要做3到5次,这样才能减去过多的脂肪。另外游泳也是很好的瘦臀部与大腿的运动,并能够保持身体的整体协调性,除此以外,还可以采取可蹲运动和蛙跳,都是不错的瘦臀部和大腿的方法,贵在坚持,并加以饮食方面做保证。
3、瘦臀部和大腿的方法
想同时瘦臀部与大腿就要同时让它们运动起来,这方面比较好的运动方法是骑自行车和慢跑活动,每次要坚持30分钟以上,每周要做3到5次,这样才能减去过多的脂肪。另外游泳也是很好的瘦臀部与大腿的运动,并能够保持身体的整体协调性,除此以外,还可以采取可蹲运动和蛙跳,都是不错的瘦臀部和大腿的方法,贵在坚持,并加以饮食方面做保证。
4、瘦大腿最有效的方法
深蹲是瘦大腿很有效的方法,方法是:两腿自然分开,最好比肩再宽一些。上身要笔直,保持腹部紧缩,把自己的膝关节对准脚趾的2、3趾方向,下蹲时吸气,上半身稍前倾,注意脚跟不要翅起,脚部不要改变位置,下蹲到与腿部成直角最好,最好能稍做停留,再依次做12到15个。该运动不但能够瘦大腿,对上小腿和腹部等都有很好的锻炼作用,贵在坚持。
5、在一周内狂瘦大腿
想要在短期内达到瘦大腿就要做到有针对性的锻炼,首先要采取平躺的姿势,两腿拉直,把双腿置于墙上,最好呈60度角,坚持几分钟,直到腿部有些发麻,把腿放下来,休息一会儿,再进行一次。然后在平躺时,让双腿做骑自行车状的划圆运动,直到坚持不住时可歇一会儿再进行3到5次,效果是非常好的,当然最重要的是每天都要坚持才会有好的效果。
参考文献
1、http://jingyan.baidu.com/article/fcb5aff79c3e7aedaa4a7192.html
2、http://jingyan.baidu.com/article/0f5fb099a18c666d8334eac3.html
3、http://jingyan.baidu.com/article/e6c8503c3328f9e54f1a182b.html
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