水果钾含量排名
水果钾含量排名
绝大多数人都是有每日吃苹果的习惯性，不一样的新鲜水果带有不一样的营养元素，大伙儿可根据新鲜水果钾成分排行来了解一下钾在哪儿种水果里数最多。钾是大家人体不能少的营养元素，可根据新鲜水果来摄入，而含钾最大的新鲜水果就是红枣了，居第二的便是芭蕉，因此人体假如缺钾得话，可多吃些红枣。
一、吃什么水果含钾高
1. 含钾最大的新鲜水果是枣。100g枣含钾375mg。次之，芭蕉100g含钾330Mg,菠萝100g含钾330g.蓝莓干100g含钾322mg。
2. 别的的新鲜水果每100g含钾香蕉苹果256mg,红果299mg,苹果119mg,梨92mg,沙果123mg,桃166mg,杏226mg,大樱桃232mg,红提104mg,石榴231mg,柿151mg,草莓苗131mg,橙159mg,柑桔154mg,柚119mg,青柠檬209mg,菠萝蜜113mg,石榴235mg,桂圆248mg,杨梅酒149mg,哈蜜瓜190Mg,哈密瓜139mg,甜瓜87mg.
常见问题
1.脾胃虚寒的人不适合多吃水果
2.不必钾过多
二、哪样食材才算是真实的含钾总冠军呢?
椰子鞋是果中总冠军
《中国居民膳食指南》建议一般成年人每日钾的摄取量是2000mg。实际上，绝大多数食材都含钾，每100克谷物含钾100~200mg，豆类食品是600~800mg，蔬菜水果和新鲜水果是200~500mg，肉和鱼中的成分在150~300mg以上。谈起含钾丰富多彩的新鲜水果，更为熟识的便是香蕉苹果了，而钾成分最大的新鲜水果是椰子鞋，次之先后为鲜红枣、菠萝、山楂果、榴莲果、香蕉苹果、干桂圆、番石榴、大樱桃、石榴，可适度多吃一些。
慈姑是菜中总冠军
我国疾病防治监测中心营养成分与食品安全性所副研究员张倩钠详细介绍，钾成分排名前10位的蔬菜水果分别是慈姑、黄花菜、百合花、红萝卜缨、黄豆、冬瓜、棱角、青萝卜叶、豇豆和春笋。
萝卜叶钾成分丰富多彩，每100克中的成分能够 考虑我们每日需要量的1/5多。菌类中蘑菇、干蘑菇等含钾量也很高，能够 用于煮汤喝，白木耳含钾也较多，用白木耳做些银耳枸杞莲子汤，炖着喝也非常好。
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