睡前减肥小妙招睡前减肥操

睡前减肥小妙招睡前减肥操

1、睡前减肥操

睡前的减肥操很多，我们可以选择适合自己体能的来训练，一般在睡觉前进行10分钟左右的减肥操就可以了，不仅可以缓解疲劳帮助睡眠还可以有效的减肥。首先是要有一个良好的呼吸，盘膝静坐，身体坐直通过呼气和吸气的同时进行手臂的伸展使全身肌肉放松，身体感到舒适。然后进行一些下肢的促进血液循环的运动，如双手抱脚并抬至胸前等，还可以进行腰部和颈部的扭转可以锻炼腰腹肌肉和缓解的疲劳。

2、大腿减肥方法小妙招

腿部和小腹是比较难瘦下来的部位，想要进行这两个部位的减肥锻炼一定要坚持才能有所成效。比如减少久坐，平日多行走使腿部肌肉变得紧实，而且还可以在上楼梯的时候用脚尖来走，也可以在平日做一些踮脚运动，到感到酸胀为止。平日我们在食物上也可以注意一下，减肥药先排毒可以每天早上喝一杯温的淡盐水或蜂蜜水，达到通便排毒的效果。还可以适当的做一些腿部按摩，帮助燃烧大腿上的脂肪。

3、哺乳期减肥方法小妙招

哺乳期的女性，只要保证蛋白质、钙、维生素等产生乳汁的营养元素足够，就不必大量的食用高热量，高脂肪的营养汤品来下奶。每日三餐定时定量，不要吃过甜或味道过重脂肪高的食物。平时养成多喝白开水的习惯，白开水可以起到清除毒素的作用。我母亲的女性也可以适当的做一些运动来消耗体内的过多卡路里，并且可以使产后的身体逐渐变得更健康，同时增强了免疫力。

4、泡脚减肥

减肥的方法五花八门，在中医认为由于脚底是人的身体穴位最多的部位，体内的各个器官到反射区都在这里，而，通过泡脚可以加速，身体的新陈代谢和血液循环，让身体具有非常好的排毒效果。并且在泡脚的时候可以针对个人情况加入一些中草药效果会更好。比如艾草，桂枝，生姜，等一起泡脚，可以改善一些身胖但是体弱的人的体质，促进新陈代谢增进食欲。冬瓜皮是一种加速脂肪代谢的物质，将冬瓜皮和适量的茯苓煮水后加入洗脚水中一起浸泡，可以起到排毒瘦身，活血通络的效果。

5、运动减肥

减肥的方法多种多样，而真正有效果的却很少，并且根据自己的体质，也需要，选择正确的减肥方法。运动减肥是适合各种减肥人士最健康的减肥方法，帮我进行运动减肥的方法一定要坚持才可以有更好的效果。运动减肥不仅可以瘦身还可以增强体质提高人体的免疫力。平日我们可以多走路，并且走路的姿势要正确。还可以在家中进食两小时后做一些，有氧健美操，也是不错的运动。

参考文献

1、http://jingyan.baidu.com/article/a3a3f811d196378da2eb8af6.html

2、http://jingyan.baidu.com/article/6f2f55a1991a95b5b83e6c6a.html?_t_t_t=0.7852704275865108

3、http://jingyan.baidu.com/article/7082dc1c772779e40a89bd89.html

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