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初学者怎样拉筋最有效

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拉筋,初学期,怎么做

初学者怎样拉筋最有效

知识/回答

刚开始学习压筋的新手，还不怎么会操作方法，常常会一不小心用力过猛造成进一步损害，因此在平常锻练的情况下，需要躺在一个固定不动部位，维持好全身活动，当觉得骨筋较为硬的情况下，尽可能不必强制轻按，能够渐渐地的在人体不受重的状况下轻轻地的输通。

一、平卧拉筋法

它是功效最全方位、应用最安全性的拉筋法，须躺在特别制作的拉筋凳上执行(见图1)图1 1.在拉筋凳插杆的一侧坐着，屁股尽可能靠外沿，渐渐地躺下来;

2.将一条腿放到竿子挺直，脚掌与杆竖直，挪动人体，使屁股紧靠竿子;用一条可粘布或带将平举之腿绑在竿子上，捆缚部位以膝关节上边大腿根部处为宜;

3.另一条腿膝关节弯折往下，尽可能用劲让脚碰地，能用5～30Kg的沙包捆住小腿肚，或用别的吊物充压;脚板碰地后，腿应竭尽全力往平举之腿的里侧方位闭拢(向内);一定要注意，此腿越向内闭拢难度系数越大，向外产生外八字则非常容易。恰当的姿态是两腿闭拢，用劲方位一上一下反过来，这般才可以打开膝后、大腿根部和腹股的经脉。

4.两手抬起，尽可能向后拓宽，将手臂平放到拉筋凳上;

5.这般平躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方式同样。

6.为提升功效，若后举之手和臂不可以贴凳，可举一吊物充压。

7.如沒有绑腿布和沙包，可令人压着两腿和手臂，但须由浅入深，不能一上去就全力压筋。

8.压筋实际效果可看脸部情绪，小表情越痛楚则功效越好。自然，痛须在病人可忍受的程度内。

若暂时没有拉筋凳，能用简单方法取代拉筋凳：

1.将二张平整无护栏的桌椅平行面摆放在带角的墙角或门边框一侧;

2.坐着椅旁边，屁股尽可能挪到椅边;

3.平卧椅上，左腿挺直倚在墙面或门边框上;左脚曲膝落地式，脚板尽可能碰触路面，两手抬起，向后平放到椅上，做10～40分钟。因没法用绑腿，须有些人帮助按着平举之腿才合理;

4.将桌椅挪到门边框的另一侧，再依所述方式，左脚右脚变换，再拉10～40分钟.

(此方法的缺陷是：躺在桌椅上不象躺在拉筋凳上那麼整平、舒服，都不太安全性;平举之腿无法捆住，桌椅的高宽比、规格型号也不一样，因此压筋品质不高。有的人在家里压筋好长时间不奏效，后改成拉筋凳后，功效就明显提升。)

此方法作用：