单臂交替哑铃划船

场景/问题/来源

哑铃运动,如何做,怎样做

单臂交替哑铃划船

知识/回答

男士期待自身的人体中有比较发达的肌肉，由于那样才能够突显男士的粗狂、狂野，才能够让男士荷尔蒙爆棚。自然这种肌肉不容易是腾空而起的，需要大家常常长期性的锻练才能够产生。例如要想让胸背部的肌肉更为的比较发达，能够锻练双臂更替哑铃划船。那麼，这类健身运动实际应当怎么操作比较好呢?

锻练目地：

扩大背阔肌的容积、肌张力和肌体力

姿势关键点：

刚开始時刻，单脚曲膝，跪于长椅以上，同方向的手支撑点着人体。上体前伸并固定不动，缩腹、抬头挺胸，腰部伸直。健身运动全过程中胳膊紧靠人体一侧，开展上拉至最高处的極限部位，体会背阔肌充足缩紧，在最高处短暂性滞留2-4秒后慢慢降落至后臂与路面竖直部位，胳膊肘微屈。留意健身运动全过程中人体不必摇晃扭曲，健身运动时维持上下对称性，防止椎间盘遭受损害。上拽杠铃全过程中出气，下发下降时呼吸。

背部-双臂哑铃划船方式

1. 手心向内，单手执杠铃

2. 另一手掌心和膝支撑点于长椅上，距于大约12~14英尺上下。

3. 抓杠铃随后伸臂做准备姿势

4. 尽可能提拉紧致杠铃至最高点，维持手肘朝后

5. 提拉紧致的胳膊于人体间维持贴近间距

背部-双臂哑铃划船 tip

此姿势时两侧反复频次要同一。

以便得到背阔肌的平衡样子，需要同一健身运动实际效果。

此姿势要渐渐地圆满的做。

一般来说，不可以做“坐姿划船”得话，换此姿势来锻练背部。

关键锻练背阔肌，大圆肌，三角肌后侧，三角肌。