孕中期要补充哪些营养

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孕中期要补充哪些营养

知识/回答

孕妇在怀孕阶段，是需要依据自身的身体素质及其小宝宝的生长发育状况来补充一定的影响的，由于微量元素欠缺，很可能造成小宝宝出現一定的缺点，也会造成孕妇出現一些不适感的病症。在不一样的怀孕阶段，孕妇需要补充的营养成分也是各有不同的。那麼，怀孕中期孕妇需要补充什么营养成分呢?

一、锌

胎宝宝在怀孕中期成长发育迅速，假如准妈妈身体贮备的锌不足，不仅会影响胎宝宝脑、心脏等关键人体器官的生长发育，也会导致母亲嗅觉、味蕾出现异常，食欲不佳。因而这个时候，准妈妈能够多吃动物内脏、腌制的生虾、杜蛎、虾、鲜红色肉类食品、白芝麻、胎芽和麸皮、奶酪、燕麦片、花生仁等富含锌食物。

二、钙

怀孕第5月后，是肚子里小宝宝骨骼和牙生长发育的迅速阶段，因而对优质蛋白质的需要量也扩大。准妈妈应补充牛乳、豆类食品、生鸡蛋、鱼、虾、大骨头汤、硬豆类蔬菜、瓜果蔬菜等含有钙的食品，在其中奶和乳制品含钙量非常高，且消化率也高，发醇的酸牛奶更有益于钙的消化吸收，必要时可补充补铁剂。准妈妈除开补钙补锌外，还要适度地日晒，但另外应做

三、铁

为防止产生缺铁性贫血，准妈妈应留意含铁的摄取，有目的吃一些含铜丰富多彩的食材，如蛋白质食物、猪瘦肉、生鸡蛋、黄豆、木耳、花生酱、老红糖等。

四、DHA

研究表明，DHA对小宝宝人的大脑和眼底黄斑的生长发育拥有关键功效，有标准的家中能够适度补充些DHA。孕妇可适度多吃核桃、松籽、葵花子、甜杏仁、花生仁等干果食品，及其海带丝、魚油等。

五、怀孕中期饮食常见问题

1、防止偏食、挑食，避免矿物及营养元素的欠缺。

2、保证营养搭配、合理营养。

3、把好食材品质及烹饪关，切勿服用未煮开的鱼、肉。

4、孕妇对发热量的需要比孕初期持续上升。适度提升白米饭、馍馍等正餐及鱼、肉、蛋、奶、豆类食品、花生仁、核桃仁等副食品。

5、服用一定总数杂粮，如小米、苞米、地瓜等。6、怀孕中期是胎宝宝骨骼生长的关键期，孕妇对钙的需要量提升了40%。乳制品、豆类食品、海鲜产品、多叶的瓜果蔬菜等全是不错的钙源，孕妇可以多挑选此这种食材。

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