13招丰胸瑜伽让你告别飞机场
13招丰胸瑜伽让你告别飞机场
丰胸瑜伽有效果吗?什么瑜伽动作丰胸?胸部是每一个女性最重视的身体部位,女性们都想让胸部再大一点,练瑜伽可以丰胸,那么什么瑜伽动作丰胸呢?
1、简易风吹树式
站立,双脚并拢。吸气,右手抬高靠近耳朵。呼气,身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气,身体还原。另外一侧重复同样动作。
2、八字式挺胸
身体自然地躺在瑜伽垫子上,将双脚打开。双脚屈膝,双手在身体的上方大大打开,全身形成一个八字形的状态。靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动,将腰部抬高离开地面,这个动作在凌空维持5秒。慢慢地将双脚合拢在一起,仍然保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势,再重复3次就可以了。
3、牛面式
跪立,左腿后抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气,左手向上,右手向下,双手背后相扣。挺直脊椎,保持4次呼吸。吸气,慢慢还原。另外一侧重复同样动作。
4、猫伸展式
跪坐,双手撑在地面上,手臂、大腿与地面垂直。吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。3.呼气,脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气,还原身体。
5、蛇变化式
俯卧在瑜伽垫上,双脚屈膝跪在垫子上,而双手紧紧地贴着地面。上半身保持着贴着地面,用双手支撑着地面,让臀部慢慢地抬离地面。臀部抬离地面的时候,眼睛要直视前方。保持10秒钟,然后再慢慢地恢复到原来的动作。
6、外侧画圈
把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。以手肘向后画圈,重复10次。做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。
7、手肘提胸
右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。
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