经期瑜伽排毒体式有哪些

场景/问题/来源

排毒,瑜伽动作,生理期

经期瑜伽排毒体式有哪些

知识/回答

经期是每一个女孩都需要亲身经历的事儿，一般来说，生理期的女士全是十分孱弱的。尤其是有经痛的女孩，生理期更为的不舒服。但是相对而言，生理期也是减肥瘦身身体排毒瘦身的最佳时机。由于在月经期，人体各层面的运作都会加快。因此也更非常容易身体排毒，例如在生理期练习瑜伽，便是一个很非常好的排毒方法。

1.英雄式

双膝弯折跪地，大腿根部与屁股同宽，小腿肚略往外伸开，脚面碰地，屁股坐着瑜伽砖上，背部往上拓宽。

两手手指头交叉式往上拓宽，手掌心房屋朝向吊顶天花板，维持吸气。滞留30秒～1分鐘。

作用：英雄式和牛面式关键在缓解生理期所造成的关节痛，非常是髋关和膝盖骨的酸疼，通过吸气拓宽两手，释放压力上身肌肉，也可以缓解背部和肩、颈的酸疼。

2.前铜脚

坐着地面上，两腿向前挺直，置放2个长枕在膝关节上，出气，胳膊肘叠起，上身向前释放压力，前额接近胳膊，两脚激起，维持吸气。滞留3～5分鐘。

作用：平稳生理期所产生的焦虑情绪狂躁心态，还可以缓解经痛和头痛。

3.祷告式

双胳膊弯折在身后双手合十，先维持在腰部高宽比。渐渐地呼吸，胳膊肘往外伸开，背部往上拓宽，双手合十的手往上面挪动至胸口位置，维持吸气滞留大概一分钟。

作用：祷告式能够清除经期时脚部的发胀状况，防止静脉曲张，而独特手臂姿态能够拓宽胸部和肩部的肌肉，提升上背部的柔软性，清除生理期所产生的肩颈酸痛。

4.吉祥如意式

上身平躺着于长枕，头部后才置放一条纯棉毛巾，两腿弯折，应用瑜伽健身绳固定不动住两脚与屁股间距，膝关节正下方各置放2个瑜伽砖，两手释放压力，放置人体两侧，维持吸气。等待时间可依自身的爱好来调节。

作用：缓解经痛及生理期引起的腹部痉挛，缓解孑宫的压迫感及骨骨盆的工作压力，延伸胸腔调整情绪。

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