教老年人掌握运动量的方法

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老年人

教老年人掌握运动量的方法

知识/回答

老人伴随着岁月的消逝，体质和免疫力抵抗力都是变弱，因而老人要想保健养生需要适度的开展锻练，可是老人需要依据自身的健康状况挑选合适自身的健身运动和把握恰当的运动强度，下边就教大伙儿老人如何把握运动强度。

麻停：倘若老人在开展健身运动锻炼的情况下，人体的某一部分可能会出現酸软的不适感病症，这可能是部分神经遭受被压迫的一种预兆，很有可能是由于训练方法不宜的原因，这个时候就应当立刻终止锻练，搜索原因，并更换锻练方法或新项目。

痛减：一些老人本身身患各种各样老年病症，如腰腿疼、颈椎病、肩周炎等，在运动后常出現部分疼痛并有慢慢加剧感，则表明人体某一部分肌肉或筋腱有潜在性炎症介质，这时运动强度应降低、缓解，以防发炎扩张。

酸加：老人的机体比不上年青人，在锻练前期总会出現肌肉痛的觉得，它是在运动后肌肉中新陈代谢物质乳酸菌累积过多，刺激性末梢神经而造成的一种一切正常的生理需要，要是作到锻练由浅入深，肌肉能有一个融入全过程，肌肉结缔组织不断完善，苦楚感便会慢慢缓解或消退，这时运动强度可慢慢增加。

这就是权威专家教老人把握运动强度的方式，期待老人可以依据自身的健康状况开展适度的健身运动，而且运动强度一定要适度，防止由于健身运动而出現一些出现意外情况，防止威协身心健康。

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