看看你的一周运动量是多少

场景/问题/来源

运动量

看看你的一周运动量是多少

知识/回答

当代大家都了解到身心健康对自身的必要性，但如果想维持身心健康就需要有有规律性的生活状态，优良的心理状态适应力，还务必坚持运动以维持健康的体魄，那麼我们需要是多少运动强度才可以使身心健康呢?如今网编为您出示几类一周运动强度来供您挑选一下，看您到底是何哪样呢?

运动健身手册建议大家每星期最少温和锻练2.5钟头(或猛烈健身运动75分鐘)。运动量的尺寸关键在于每个人的年纪和体质。

身心健康的成人应加强肌肉训练，如平板支撑、抓举、负重等，每星期最少二天。平常跑步、登山、骑单车、迅速游水也是非常好的挑选。

老人可以多做些有利于维持或提升均衡工作能力的健身运动，例如绕商业街快步走、铅球赛等。

少年儿童和青少年儿童需要更多锻炼，每日最少1钟头。平时锻练应由温和健身运动和强烈的有氧运动减肥(有氧运动减肥每一次最少10分钟，不然不可以做到提高心跳的目地)构成，如玩滑板、骑单车、踢球和慢跑。如每星期那样组成锻练了3次，就务必降低加强肌肉健身运动(如俯卧撑、拔河赛)和强化骨骼健身运动(如跳蝇)。

五种一周运动强度供你挑选：

1. 刚开始5天，每日快步走30分钟，接下去二天做仰卧起坐或俯卧撑。

2. 刚开始3天，坚持跑步25分鐘，接下去二天抓举。

3. 第一天跳操30分钟，第二天慢跑30分钟，第三天快步走30分钟，接下去3天做仰卧起坐或俯卧撑。

4.刚开始3天，每日锻练30分钟，前15分鐘骑单车，后15分鐘快步走，接下去一天打铅球60分钟，接着二天抓举。

5.刚开始2天，每日打网球45分鐘，接下去一天训练抓举，接着一天快步走30分钟加登山。

让我们参考以上五种一周运动强度表，找到最合适自身的那一种，提高平时锻练，降低欠佳病症，推动人体的身心健康。

与看看你的一周运动量是多少...相似的小知识：