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瑜伽基础练习

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瑜伽基础练习

知识/回答

瑜伽健身是一种可以将心身、精神、内心合为一体的健身运动方式，不但能够修练心身，还具备瘦身减肥的功效，因此很受女性朋友的热烈欢迎。练瑜珈是一个由浅入深的全过程，今日给大伙儿强烈推荐好多个基本的瑜伽体式，回家了练下去！

1、屈身前后左右屈伸式

流程1：两腿闭拢，上半身往下弯折，两手掌尽可能碰地放到脚板两边。可是，假如手掌心不可以碰地，两腿可略微分离一点。

流程2：维持人体姿态，重心点集中化在大腿根部上，手臂离地旋转往前屈伸，在身后十指交叉。维持深吸气。

流程3：然后膝关节弯折，上半身渐渐地伸出，胳膊趁机向后屈伸。维持姿态开展3-5个吸气。

2、座姿祷告式

流程1：简单盘腿姿态，脊柱挺直，两手心往上放到膝关节上。做该瑜伽体式时，要让自身觉得头部上提。

流程2：深吸气，手臂屈肘抬起在胸口，手肘紧贴着，两掌合十往上。

流程3：出气时两手往上外伸，尽可能举起。维持姿态20-30秒。

3、座姿腿部拉伸

可以用拉力带輔助，进行这一瑜伽体式。

流程1：座姿，两腿往前挺直，上半身伸直，拉力带中间套在脚板上，抓牢住拉力带两边，略微绷紧拉力带。

流程2：然后，胳膊屈肘，将拉力带向后拉。维持姿态20-30秒后回应到1的部位，反复姿势20-30次。

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