做俯卧撑手臂酸痛
做俯卧撑手臂酸痛
平板支撑是训炼胸部肌肉的經典姿势。尽管它看起来简易，但很多人的作法都并不标准，造成肌肉训练的位置不对。用平板支撑锻炼胸肌姿势走形会大幅度降低训炼实际效果，这就是为何许多 人到做了平板支撑后觉得手臂酸痛，肌肉却沒有一点觉得的原因。下边网编就来详解这一原因。
平板支撑时在其中特别是在需要留意的是，人体下发全过程时要让手肘向外伸开，而不是让肘尖偏向人体后才，不然肩前侧的肌肉便会担负过多净重，锻练的关键就并不是肌肉了，会偏重三头肌，三角肌前束和背阔肌。
恰当作法是：
手臂分离，并列稍宽;脚跟支地，用腰腹力量控制躯体成一条直线;随后双肘向两边分离，迟缓降低人体到上半身接近路面;稍作间断，再控制复原，潜意识集中化在肌肉上，当手肘贴近挺直时，马上开展下一次姿势。伴随着能量提高，能够将两脚放到阶梯上去提升难度系数。
姿势节奏感：
慢下跟得上。
吸气方法：
肌肉收缩时呼吸，屈伸时呼吸。下来呼吸上去呼吸
因为平板支撑是以人体重量为摩擦阻力，做为肌肉训练，抗压强度还不够，因而建议“要想练就健壮的肌肉”的运动健身者挑选杠铃卧推、双杠臂屈伸或是负重平板支撑等负载更大的训炼姿势，而把平板支撑做为训炼前的热身运动。
为何做仰卧起坐，胸部硬不起来了，胳膊却疼？最先是胸部肌肉很差，造成手臂过多的借势，实际上在卧推姿势中，胸大肌是原动肌，肱三头肌，也便是你的手臂后面那块肌肉，它 是协动肌，是輔助胸部使力的，自然手臂的视角不一样，使力占比也会不一样，例如窄握距的卧推或是做夹肘平板支撑，那麼使力就更偏重于肱三头肌和胸大肌中缝。
以上便是做仰卧起坐为什么胳膊会酸疼的原因了，大伙儿如今解除疑虑了吧。要想平板支撑的姿势做对，大伙儿就需要在训炼中尽可能的去体会胸大肌使力，当肌肉觉得酸酸的很胀时，就表明觉得正确了。大伙儿一开始可能体会不上这种感觉，但坚持不懈和细心揣测便能感受到。
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