女性更年期运动保健原则
女性更年期运动保健原则
女人更年期养生饮食关键点依据自身的特性和标准，以锻练主导来挑选适合的体育运动，有效地安排时间和场所，因人因为地应时而变，以求得到 优良的健身运动(健身运动食品)实际效果。
(1)挑选合适自身的体育运动
每一个人应依据自身的身心健康(身心健康食品)情况、运动强度、应用的器械、锻练水平、周边环境、个人爱好等，挑选不一样的健身运动內容和方法。
女性更年期应挑选各骨节、各肌肉都活动的全身新项目，如散散步、跑步、太极、五禽戏、八段锦、游水、太极拳、健康保健(健康保健食品)体操运动等，能使头颈部、躯体、上下肢都获得全方位的锻练。不适合做抗压强度过大，速率过快的运动过量，如最后的冲刺、弹跳、闭气、倒立起来、滚翻等。
(2)要把握适度的运动强度
运动强度很小，达不上目地；健身运动过多，又会造成缺点，对身心健康不好。适合的运动强度应限定在中等水平或中等水平下列。怎么知道运动强度的尺寸及适当是否？一般 在锻练后人体觉得一些发热，略微流汗，无疲惫感，觉得轻轻松松、舒适、胃口和睡眠质量都很好，就表明健身运动适当，实际效果优良。假如运动后觉得头晕目眩、胸闷气短、气短、恶心想吐、胃口与睡眠质量(睡眠质量食品)不太好，有显著的疲惫，则表明健身运动过多。
(3)要由浅入深
运动量：由较小慢慢过多到中等水平水平，以中为度，不必做大抗压强度健身运动。运动方式：由浅入深，由简到繁，時间要慢慢提升，难度系数明显提高。每一次健身运动要由静到动，再由动到静，逐渐过多，刚开始前要有提前准备健身运动，终止前要做梳理健身运动。
(4)挑选适合的地址和時间
最理想化的锻练地址，应该是气体新鮮的地区，如湖滨、生态公园、清理宽阔的园林绿化地域。不要在大街上锻练。如在加工厂、住宅小区锻练，应取宽阔，自然通风的场所，并留意杜绝已经排烟系统的烟筒，有风时要在上风向健身运动。
锻练时要留意時间。早晨自然环境平静，新鲜空气，是锻练的美好时光。但在一些大中型厂矿企业较为集中化的地域，冬天早上雾多，气体浮尘多，因而，最好是在太阳出来稍候一些時间或太阳落山前开展锻练。此外，餐后不必立刻健身运动，以用餐1～2小时后再健身运动不错。
(5)要坚持不懈
三天打鱼，三天打鱼，不仅锻练的成效得而复失，并且会因为人体不可以融入忽然的健身运动，导致出现意外的损害，非常是身心健康不给力，有心脏病的人，更应留意。
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