夏季爬楼健身有讲究

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爬楼

夏季爬楼健身有讲究

知识/回答

当代人除开去健身会所，平时能锻练的仅有爬楼了，如何爬楼?这个是有注重的。

上楼梯进电梯轿厢、外出乘轿车变成绝大多数现代人的日常生活真实写照，再再加工作中忙碌，压根没有时间锻炼。健身房教练刘志红建议，实际上日常生活里的很多活动都对人体十分有利，少乘一次电梯轿厢，多爬几班室内楼梯，也可以做到锻炼的目地，但是方式要恰当。

爬楼是一种有氧运动减肥，可以锻练身体的人体内脏，提高腿的协调能力和能量，但要注重科学研究的训练方法。上楼梯时，当往上迈的腿踏在楼梯处时，后脚应随着用劲蹬，而不是简易的具有支撑点的功效;下楼时，前面往下伸触碰到下一个楼梯时，膝关节处需有一定弯折，让膝关节有一个缓存，以保护膝盖。

另外，要想做到一定的锻练实际效果，就需要维持一定速率、頻率，做到一定运动强度才行。健身运动时，心跳要做到最大心率的60%-80%才可以做到运动强度，实际计算方式是220-年纪=最大心率。

爬楼要量力而为，高温天气不适合长期的高韧性的爬楼。

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